卷腹是有氧运动还是无氧运动(卷腹属于有氧运动还是无氧运动?)
生活常识 2023-04-20 19:18生活常识www.baidianfengw.cn
卷腹是有氧还是无氧?卷腹是有氧还是无氧?
我们运动所需的能量是由有氧代谢和无氧代谢产生的。有氧代谢需要氧气参与,作用缓慢而充分,而无氧代谢不需要氧气参与,供能快但少。有氧运动为有氧代谢提供更多能量,无氧运动为无氧代谢提供更多能量。
一般抗阻训练都是无氧运动。
收腹运动在运动瞬间需要很大的供能,负荷强度大,持续时间短,主要依靠无氧代谢供能。卷腹一般会产生较多的乳酸,导致肌肉酸痛。代谢模式决定了卷腹一定是无氧运动,做得快不快都改变不了它的本质。
腹卷无氧抗阻训练主要锻炼腹肌,可以增加腹肌的体积和爆发力,使腹肌突出,塑造性感腹部。
做卷腹运动的几个要点
1、运动时手不要借力
,做卷腹运动时应该双手交叉放在胸前或者双手放在脑后,但只能进行虚拟接触,但可以 不能借,否则会影响腹部用力的效果。2、起身时只要半弯背部即可
起床时注意弯曲背部,但不要 不要试图将整个背部完全抬离地面。这是引体向上和仰卧起坐的一大区别。仰卧起坐是整个背部弯曲抬起,而卷腹只是半举(也叫半仰卧起坐),所以活动范围比较小,比较安全可靠。而且这样会更持续地 腹部,因为当身体抬起30度以上时,肌肉一直处于用力状态,锻炼效果更有针对性地针对腹部核心肌群。
3、躺下时脖颈莫完全贴于地面
唐 做卷腹和躺下时,不要把脖子完全放在地上。很多初学者往往会忽略这个问题。当颈部贴地时,容易向颈部借钱,导致脊椎和颈部疼痛受伤。4、做卷腹时配合好呼吸
做卷腹的时候好好呼吸,可以起到事半功倍的效果。起来的时候呼气。任何挤进胸腔的动作都应该是呼气,反之亦然。然后平呼吸,躺下时吸气。卷腹如何发力?
做卷腹的正确力量应该是让腹部发力,这样才能真正达到锻炼腹肌的效果。建议可以把脚放在凳子上,大腿与地面成90度左右,然后收腹,让下背部贴着地面,这样会使力度更正确。卷腹时正确的呼吸
起床时呼气。任何挤进胸腔的动作都应该是呼气,反之亦然。然后平呼吸,躺下时吸气。卷腹怎么避免脖子发力?
唐 做卷腹运动时,不要弯曲脖子,尽量保持伸直。,许多人可以 做卷腹的时候不要避免在脖子上用力,尤其是刚做过卷腹的健身人士。如果你不 不在乎让脖子干活,做完了会导致脖子酸痛,长此以往还可能得颈椎病。那么,做卷腹时如何避免颈部用力呢?初学者不得不依靠器械来完全避免颈部用力。因为在使用器械卷腹的整个过程中,你可以依靠双手将器械向前拉动来帮助你,有效避免了腹肌之一次不发力而转而对颈部发力的情况。而且动作难度不大,非常适合刚开始健身的人。
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