练肺活量的更佳 *** （练肺活量的超简单 *** ，还有谁不会？）

如何长时间屏住呼吸，一个超简单的三步提高肺活量的 ，还有谁能 t？

作为初、中、高三体育考试，乃至大学各阶段的一项身体指标，很多学生在测试时都带着困惑只有“肺活量真的有必要每一年都测吗？每个人测试出的肺活量值代表着什么？”。明白肺活量的必要性，我们才能认真对待这项看似简单却意义重大的测试。

一、肺活量是什么？

许多运动需要大量的氧气。肺活量是指你试图吸入，然后试图呼出的气体总量。它是一次呼吸的更大通气量，可以反映身体的潜在能力。某种意义上的呼吸功能。

成年人平均肺活量男性约3500-4000ml，女性约2500-3500ml，经常参加运动的人可达5000ml。值得注意的是，肺活量会随着年龄的增长而下降，一般年龄越大，肺活量会越小。年轻的时候肺活量大，所以比较适合运动，身体氧气充足，也就是人们常说的 年轻有活力 。

初中生15岁左右，肺活量可达2000-2500ml。经常参加体育活动的青少年肺活量大，在大小运动中更容易保持呼吸稳定；运动量少的青少年容易气短，恢复慢。肺活量能够通过后天的锻炼得到有效提高，青少年积极参加体育活动、增强肺活量是有利于增进身体健康的。

二、肺活量怎么练？

01

深呼吸

当可以在短期内提高肺活量，是很常用的一种方式。吸气时，他先膨胀腹部，然后是胸部。到达极限后，他屏住呼吸几秒钟，逐渐呼气。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量将肺部的气体排出。每次反复吸气呼气3-5分钟。

02

放松肌肉，闭眼屏息

当人消耗的能量越少时，保持屏息的时间就越长。以一种姿势坐着，闭上眼睛，集中精力屏住呼吸。下一个目标是超越上一次，直到时间100。

03

扩胸运动

它的动作就像广播体操中的扩胸运动，这类徒手操练习能有效防止肺活量下降。伸出双臂，掌心向下，缓慢而有力地将胸部向两侧展开，然后将双臂放在身体两侧。然后手臂上下交替抬起，手臂抬起时吸气，收回放下时呼气。

04

其他运动

除了以上，还有吹气球、跳绳、骑自行车、慢跑、步行、游泳、唱歌、大笑、吹奏乐器、在高海拔地区运动等方式都可以有效提高肺活量的锻炼，不过前提是在运动活动中要控制好呼吸的节奏，可以根据自身条件选择练习。

上面说的这些肺活量练习适合懒人，要注意，吸烟、吸二手烟等会降低肺活量，如果肺部有问题则需要在医生的指导下才能做肺活量练习。.

肺活量低可能导致体内氧气产生不足，

胸闷气短记忆力差失眠

副作用会随之而来，

，保持肺功能健康成为我们的当务之急。

赶紧练！

在床上练习肺活量更好的 就是吹气球。