练臀龙门架练翘臀更好的三个动作（练臀有什么好处？9个动作打造

锻炼臀部的六个常见动作有什么好处？9个动作打造饱满的 ，练出健康的体态。

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女生为什么要练臀？:如果你不 don’不要让你的臀部随着年龄的增长而萎缩下垂。坚持练习臀部是必要的。

很多人久坐不动，缺乏运动，臀部肌肉就会流失，脂肪就会堆积。她们的臀部会变得臃肿、扁平、下垂，穿上裤子和裙子会很难看，后背看起来像大妈。

想要拥有更好的身材，我们需要付出努力跟行动，而练臀可以有效强化臀肌，提升臀线，抑制脂肪的堆积。

臀部训练可以带动腿部肌肉共同发展，让腿看起来更长，有效改善臀部和腿部曲线，让你的身材曲线更好看。

臀部练习不仅可以改善身材曲线，还可以稳定骨盆，改善骨盆前倾或后倾的问题，帮助你改善腰酸背痛、臀部无力、体态不佳等问题，增进健康。

提臀运动可以促进下肢血液循环，有效提高关节灵活性，让臀部和腿部发热，改善腿冷的问题，可以更快入睡。

越来越多的女生在运动时开始注重臀部和腿部的训练，不仅是为了更好的身材，也是为了更健康的身体。

去健身房锻炼的话，一定要去器械区进行臀腿训练。如果你不 不去健身房，可以在家里买弹力带和哑铃进行臀腿训练。

下面分享一组适合在家进行的臀部训练动作，:我们应该学习动作的标准轨迹，感受目标肌肉的受力情况，从而提高臀部训练的效果，塑造健康的体态。

动作一支撑后，左右抬腿10次，重复3组。

动作二侧髋外旋各10次，重复3组。

动作三阶梯式弹性深蹲左右10次，重复3组。

动作4:单腿在臀桥左右两侧各做10次，重复3组。

动作5:跪姿左右抬腿10次，重复3组。

动作6:深蹲博比15次，重复3组。

动作7:进行负重臀桥15次，重复3组。

动作8:跳、踏、蹲各10次，重复3组。

动作9:侧支撑髋外展各10次，重复3组。

臀部和腿部是身体的大肌肉群，所以每次训练后需要休息2-3天才能开始下一轮训练，这样可以给肌肉足够的休息时间，帮助其修复和生长。

五次徒手练臀，就成了圆 。为什么唐 你一周看三次你的 吗？