运动减肥体重没减但是看着瘦了（体重正常也需要减肥？4条减肥真

卡路里是什么意思？就算正常也需要减肥。四个减肥真相，我早就知道你会瘦了。

很多人觉得减肥太难，也有人觉得减肥其实很容易。同样是减肥，为什么差别这么大？其实，关键在于你是否理解以下四点 减肥真相和。。早就知道你瘦了，建议收藏。

1-即使每天运动，管不住嘴还是会胖

所谓三分练七分吃，可见饮食控制的重要性。换句话说，减肥不仅需要运动和增加消耗，还需要饮食。甚至可以说，如果你只运动不运动。如果你不控制你的饮食，你肯定会发胖，如果你控制好你的饮食，即使你不减肥，你也能减肥。t运动。

而且运动过程中消耗热量非常困难。也许你慢跑半小时只消耗了200卡路里，但一小块甜点或一小份炸鸡的热量却远远多于运动时消耗的热量，这足以让你的运动成绩付之东流.所以，减妞想说的是，在运动的，也一定要控制饮食，不要觉得自己运动了，就胡吃海塞肆无忌惮吃喝啊。

2-吃得少，不如吃得好

关于如何守口如瓶，很多胖朋友下意识想到的就是节食。众所周知，长期吃低能量的东西，越是压抑食欲，往往食欲会越强。一不小心就可能暴饮暴食，摄入更多热量。不仅如此，节食减肥，身体损失的不是脂肪而是肌肉和水分，这会导致基础代谢下降，对减肥也是不利的。

所以，一定不要节食减肥。在控制总体热量摄入的基础上（没有明显饥饿感），一定要注意营养均衡，谷薯类、蛋白类和蔬果都要有。

3-体重正常，可能也需要减肥

你可以 不要只看你的体重。如果你的体重正常，体脂率超标，那么这个人看起来比较胖。这是因为同样重量的脂肪和肌肉，前者要比后者大得多，所以减肥的目的就是降低体脂率。换句话说，——要减脂增肌。

，你还要监测自己的腰围，如果体重正常，腰围超标了（男性腰围85cm以上，女性腰围80cm以上就超标了），这种肥胖被称为中心性肥胖，说明你的内脏脂肪太多了，容易增加糖尿病、高血压、血脂异常等疾病的发病率。

许多人经常刷 他们吃得越多，就越瘦。，即所谓的负热量食物。那么问题来了，吃负热量的食物真的能让你变瘦吗？真相负热量食物不 不存在。

负卡路里意味着消耗大于摄入，但食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢消耗的热量大概分别占它自身热量的5%-6%、4%-5%、30%-40%，所以怎么吃也不是是负的。

减肥成功后需要多久才能保持体重？为什么减肥期间体重下降，体重不变？