肥胖瘦肚腩的最快 *** （体胖衣紧腰先知，裤子在提醒你的肥胖来

裤子被吸在腿上。什么？这是变胖和束腰的 吗？先知，裤子在提醒你肥胖来了，4个动作出汗瘦。

冷空气来袭，所以我们不能 I don’我不得不增加衣服来御寒。有没有感觉去年的衣服有点紧？尤其是裤子的腰线，为什么突然要吸肚子才能扣上？

这是一个非常明显的信号，说明你胖了。肥胖的身体和紧绷的腰肢先知，肚子让你感受到了脂肪的攻击，所以你需要马上提高警惕，把肥胖消灭在萌芽状态。

此时，你需要做的不是马上做腹部训练，而是做出决定，调整自己的饮食习惯和生活习惯，减少身体脂肪含量。减少热量的摄入，改变以前的饮食结构，多吃健康的低热量食物，补充蔬菜和蛋白质，，改变自己懒散久坐的生活方式，让身体运动起来，增加有氧运动的强度和时间，增加身体的热量消耗，增加脂肪的燃烧。如果你能 如果你不闭嘴，你所有的努力都会白费。饮食控制是你控制体重的基础。

在以上减脂的基础上，你需要搭配上腰腹部的肌肉来塑形，锻炼腹肌，雕琢腰腹部的肌肉线条。接下来跟着小茶进行核心塑形训练。

这个核心训练项目包括四个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间休息15秒，三组训练4-6周，展现纤腰。

培训行动1

手肘支撑地面，身体侧躺，收紧腹部和臀部，使身体成一条直线，保持身体的刚性。手肘在肩的正下方，上手掌在头的正上方。然后弯曲上腿抬高腿，将膝盖拉向头部，弯曲上手用手肘触碰抬高的膝盖。

培训行动2

仰卧，头抬离地面，双手放在身体两侧保持平衡，伸直双腿。先上下踢腿，再左右踢腿。

培训行动3

双手支撑地面，身体前倾，背部保持挺直，膝盖交替弯曲，双腿向胸部拉，做攀岩训练动作。

培训行动4

屈膝仰卧，双手放在身体两侧保持身体平衡，屈膝和臀部向头部方向拉。，将臀部抬离地面，将膝盖进一步拉向头部。

改善上半身肥胖的四个动作对于顽固性肥胖如何减肚子和腰？