四个瑜伽体式瘦腰瘦腿（每天5分钟瑜伽下腰+扭转，练腿又瘦腰，练

如何每天练5分钟瑜伽扭腰，练腿瘦腰，适当练小蛮腰长腿？

每天扭腰5分钟，练腿瘦腰，腰小腿长！

你可以 不要鱼与熊掌兼得。腰细腿美怎么办？答案肯定是肯定的。杨幂，被称为少女的力量，不仅有惊人的。蜂腰 但也有一个只有1.7英尺的腰部视觉。这小蛮腰真的很迷人，绝对好看，除了小蛮腰和杨幂 的长腿，特别有魅力，像铅笔一样细长笔直。

前段时间，杨幂的一组美照曝光，穿着休闲的白色毛衣，白色鞋子，黑色小脚裤。他们像女孩一样年轻漂亮，干净清新，精力充沛。这样的杨幂太厉害了，要多吸粉。而当杨幂抬脚的时候，边肖 s的小心脏开始加速。这条腿真好看。

腿的美是整体美感的象征，重要性绝对不输给脸。许多女孩都梦想拥有一双 *** 。除了先天条件优越，还有相当一部分女生陷入了腿粗腿丑的尴尬。

想要 *** ，可以试着把腿拉长。今天白癜风网小编，让我们 让我们学习一个经典的前倾瑜伽体式，——站立前倾体式。完成后可以加上扭曲的背脊，既能塑造腿部，又能摆脱恼人的小肚腩，轻松打造出前仰后合的好身材。

1、站姿向前弯曲扭转

站姿前屈扭脊柱是一种经典的瘦腰 *** 姿势，属于前屈瑜伽的变体之一。以站姿为主练，梵文名为uttanasana，其中Uttan指的是深度拉伸。向前弯腰时，要收紧大腿肌肉，保持双腿伸直(谨防过度拉伸)，抬起坐骨，注意打开肩膀，保持背部挺直，臀部收拢。向前站立后，可以左右交替扭动脊柱，对腰肌有很好的锻炼效果。

体式功效：

A.拉伸腿部韧带，强化大腿、膝盖、脚踝，拉伸小腿后部肌肉，减少腿部脂肪，收紧腿部肌肉线条，塑造腿型。

b)促进脑部血液循环，滋养神经系统，缓解不良情绪，缓解失眠、偏头痛，有安神、放松身心的功效。

C.拉伸脊柱，放松肩颈部肌肉，拉伸背部区域，有助于纠正不良姿势，有效缓解腰酸背痛和坐骨神经痛。

d加强腹肌锻炼，消除腰腹部多余脂肪，帮助 *** 肠胃蠕动，帮助排出体内毒素，促进新陈代谢，有效缓解便秘等。并塑造腰部。

练习要点：

A.站在山中，双腿并拢，挺直脊柱，屈肘，双手放在臀部两侧。

B.右腿向后退一步，右脚趾转向右侧，左脚趾稍微向内倾斜。从髋关节开始，躯干向前弯曲，让胸部尽量靠在左大腿根部。

C.吸气，躯干向右扭转，使左手直背并托住右小腿，右手贴在耳朵上，手肘弯曲托住左脚踝，姿势维持20秒。

站直转体，练腿，瘦腰。记得每天坚持5分钟，轻松打造迷人小蛮腰大长腿。

一分钟学会瑜伽。超简单瘦腰瑜伽美化腰部曲线