阳康后有这六种症状的要注意（“阳康”后别大意，这十项要牢记→

听筒进水声音嘶哑怎么办？唐 不要粗心大意。杨康 。这十条要牢记

新冠肺炎感染恢复期

虽然核酸和抗原的检测结果已经转阴

但是身体还没有恢复到发病前的水平。

完全缓解需要1-2周甚至更长时间。

现阶段，如何做好自我健康管理？

如何保证恢复期的营养供给？

日常生活中应该注意哪些问题？

一起理解

01

对恢复期饮食的五点建议

可以少量多餐，注意饮食规律定量。

食物多样，搭配合理。多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、牛奶、谷类，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，更好是鱼、虾、禽、瘦肉。饮食清淡不油腻。

避免辛辣 *** 性食物和油炸油腻食物。

保证饮水量，建议每天至少摄入1500—2000ml，少喝或不喝含糖饮料。

抽烟喝酒会加重基础疾病，建议戒烟限酒。

02

五个阶段 恢复期体育锻炼的重要性

康复期的体育锻炼可以分为五个阶段，每个阶段至少坚持7天，才能进入下一阶段。

之一阶段：为恢复锻炼做准备。例如：呼吸练习、温和行走、拉伸和平衡练习。坐着或站着伸展肌肉。每次拉伸都要轻柔，每次拉伸保持15-20秒。

第二阶段：低强度活动。比如：散步，轻家务，园艺。可以逐渐增加每天运动时间10-15分钟。

第三阶段：中等强度的活动。比如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜和阻力练习。

阶段4:中等强度的协调和运动技能练习。比如：跑步，骑车，游泳，舞蹈课。

第五阶段：回到基线练习。恢复新冠肺炎感染前的正常锻炼、运动和活动。

注意：如果觉得困难或者症状退步，可以回到原来的阶段。

03

恢复期洗澡注意事项

急性发热症状消退后，体力允许的情况下可以洗澡，但应尽量缩短洗澡时间，避免蒸 *** 。

洗澡时一定要避免着凉，注意室内温度，洗澡水温不要太高。

洗澡后及时补充水分和能量。老年人，尤其是有基础疾病的老年人，在急性感染期和恢复期早期，应尽量减少洗澡。

04

恢复期喉咙痛怎么缓解？

新冠肺炎 s感染可引起咽痛和痰积聚在咽喉，需要经常清咽，还可能引起声音微弱、喘息或声音嘶哑。建议：

补充足够的水，一天中少量多次地注入水。

唐 不要让你的声音紧张。唐 不要小声说话，因为这样会拉伤声带，尽量不要大声说话或喊叫。

吸入蒸汽(用毛巾蒙住头，从装满开水的杯子中吸入蒸汽)10-15分钟，可以缓解干燥，滋润声道。

05

为什么恢复期还会咳嗽？

咳嗽是机体重要的防御性反射，有利于清除呼吸道分泌物和有害因素。它的恢复需要一个过程，大概2到4周。要缓解症状，请尝试：

喝大量的水来保持喉咙湿润，不要。不要过度使用你的声音。

如果出现剧烈咳嗽、痰多的症状，可以选择适当的药物进行对症治疗。干咳选镇咳药，痰多用祛痰药。市面上这类药物的选择很多，随便选一种，按照说明书、用法用量使用即可。

药物起效需要一段时间，所以不要服用。t 使用它与你的咳嗽和。。

06

恢复期嗅觉味觉恢复的实用 ***

大多数嗅觉和味觉下降，并会在新冠肺炎感染后一个月内恢复。如果嗅觉或味觉下降，可以尝试以下 *** ：

每天刷牙两次，保证口腔卫生。

进行嗅觉训练，包括闻柠檬、玫瑰、丁香等。每天两次，每次20秒。如果它仍然没有 t 3-4周后恢复，建议去口腔科和耳鼻喉科门诊评估。

07

需要的事项

如果原发病稳定，只有病毒感染症状，生命体征稳定，可以在家采取对症治疗，但不要 不要自行调整当前的主药。可以调整主药，也可以远程就医取药。

对于在线诊疗难以解决的急症或问题，可以在定点医院或上级医院进行诊疗。

密切监测生命体征，包括血压、体温、呼吸、心率、血氧饱和度、尿量等。有助于及时了解病情变化。

08

恢复期紧张焦虑怎么办？

做到作息规律，保证充足睡眠，适量运动，看书，听音乐等。保证饮食健康。尤其是唐 不要试图通过酒精和烟草来缓解紧张。

积极进行心理调整，多与人交流，互相鼓励，在心理上互相支持，转移注意力。

可以进行呼吸放松训练，有氧运动，正念冥想，冥想来调节情绪。

09

关于家庭消毒的建议

恢复期结束后，应加强室内通风，对重点区域和使用过的物品进行消毒。

物体表面。当桌子、椅子、家具、门把手、水龙头等表面有污染物时。先清洗干净，再用500mg/L含氯消毒剂擦拭。也可以选择 *** 性小的季铵盐消毒剂，30分钟后用水清洗。手机、遥控器、鼠标等小件物品可以用酒精湿巾擦拭消毒。

吃(喝)具。先清洗后消毒，更好煮沸消毒15分钟，或在500mg/L含氯消毒剂中浸泡15分钟，再用清水清洗。

衣服、床上用品、毛巾和其他纺织品。可煮沸消毒15分钟或热水冲洗，56以上保温30分钟。也可以用1000mg/L的季铵盐消毒剂或其他衣物消毒剂浸泡30分钟，然后按正常情况洗涤即可。

规清洗。对于不能水洗的织物可以室温静置7—10天。

注意：不直接使用消毒剂对人体进行消毒，不在有人条件下对室内空气进行消毒，不使用酒精对空气消毒，不进行大面积消毒。

10

返岗工作注意事项

在返岗工作之初，从较轻的工作开始，逐步恢复到常态工作量和工作状态，避免紧张、加班、熬夜等行为。

如有可能，可午休20—30分钟。

由于个体存在体质、年龄、病情等差异，恢复时间也会存在差异，因此恢复工作是循序渐进的，强度以不感到疲劳为标准。

科学抗疫，你我皆安！

综合：“央视新闻”微信公众号、北京市卫健委

来源： 云南网

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