rmr静息代谢率和基础代谢率的区别（基础代谢率越高，越容易瘦？

泡脚能改善基础代谢吗？基础代谢率越高，越容易减肥。教你一招快速提高代谢率。

基础代谢率(BMR)是指人体处于静止状态(非运动状态)，不受很多因素的影响，如肌肉活动、温度、饮食等。这时身体的能量代谢就变成了基础代谢率。

简单地说，基础代谢率会影响一个人 能源消耗。基础代谢约占人体总能量消耗的70%。

换句话说，你摄入的100千卡热量中，约有70千卡来自于你体内基础代谢的消耗。

基础代谢率对减肥影响很大。每天适当的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食(极度绝食)会降低人的基础代谢率。

基础代谢率可以通过性别、年龄、身高、体重来粗略计算。一般采用与实测差异最小的Mifflin-St公式作为计算 ，这是最适合中国人的最准确的基础代谢率计算 。

静息能量消耗(REE)的公式

男性REE(kcal/d)=9.99体重(kg) 6.25身高(cm)-4.92年龄(y)5；

女性REE(kcal/d)=9.99体重(kg) 6.25身高(cm)-4.92年龄(y)-161。

(一)人喝凉水长胖的原因。

生活中有这样一种现象 有些人可以。不管他们怎么吃，都不长肉； 其他人喝凉水也会发胖。 这两类人的根本区别在于代谢率的不同。

前者代谢率高而快，吃进体内的能量会随着运动迅速燃烧，多余的能量全部消耗掉；后者代谢率低，体内多余的能量不易消耗，导致脂肪组织增多。

简单来说，代谢率越高，越容易瘦下来；代谢率低的肥胖者，即使吃正常食物也会变胖。

(2)中年人发胖的原因

基础代谢率按以下顺序递减婴儿期、成年期、中年期和老年期。

中年以后，人们 由于身体老化，美国人的新陈代谢速度减慢，即使他们不这样做。如果不增加他们的食物摄入量，他们的体重会逐渐增加。，代谢率减缓也是中年人发胖的重要因素。

(C)如何提高基础代谢率

(1)隔天进行力量训练，如深蹲、俯卧撑等抗阻运动，可以增强肌肉，提高代谢率。

(2)平时合理膳食，适当摄入蛋白质，有利于增肌，肌肉含量的增加可以提高基础代谢率，从而促进燃脂效率。

(3)养成每天大量饮水的习惯，可以促进循环代谢功能，提高基础代谢率，从而帮助身体消耗更多的热量。

(4)早睡早起早操，晚饭早吃早泡脚。

记住只要断食或半断食三天就会毁坏您的新陈代谢、降低您的基础代谢率！所以千万不要通过节食来减肥！

It 提高你的基础代谢率更容易。1196千卡的基础代谢率正常吗？