右脚宽穿什么鞋都磨脚（脚踝粗、小腿粗、鞋底外侧磨损明显？Rosi

瘦腿脚踝的 是脚踝粗，小腿粗，鞋底外侧磨损明显？Rosie教你一周提高。

很多女生都被下半身特别是小腿的强壮所困扰。小腿粗的原因有很多，其中足内翻是容易被忽略的原因之一。

如何判断自己有没有内翻？仔细观察你平时穿的一双平底鞋。如果鞋底外侧磨损比内侧严重，很可能是内翻，也就是八字脚造成的。

足趾内翻通常伴有O型腿、脊柱侧凸等诸多问题。最直接的感受就是在走路的过程中，踝关节不稳定，走久了容易酸痛。穿高跟鞋也不稳，还容易扭伤脚踝。更直接的表现就是脚踝小腿比较粗，跟大腿有一拼！

那么如何改善内翻呢？严重的话需要用骨科鞋垫进行专业矫正。如果是轻微的，可以通过一些锻炼 来改善。

罗西在安利做了一个改善内翻的动作。可以边坐边开始练习，一周就能看到效果。

将毛巾折成1cm左右厚的正方形，放在鞋底外侧。双手抱膝，小腿与地面保持垂直，膝盖保持不动。

呼气时，大脚趾压向地面，抬起脚掌外侧，尽量离开毛巾。吸气时，脚掌外侧放松，下坠。膝盖全程保持稳定，重复20次。

有时间的朋友可以先泡脚再做。血液循环后会更容易做到，也有助于摆脱水肿和瘦腿。一组20次，连续做3-4组，一周后再观察鞋底外侧的磨损情况，你会发现磨损减少了，脚踝状况更好了。

，您可以尝试以下改进措施

01

坐在垫子上，脚尖向后勾，弹力带的一端缠绕在一只右脚的前脚掌上，另一端通过左脚的脚掌用手抓住；保持弹力带拉紧，然后右脚顶住弹力带，并转向外侧，感受脚踝施加的力。

注意保持膝盖不动，10个一组，做3组。(反向运动是训练脚外翻，注意不要反着做~)

这个动作有利于平衡脚踝力量，增强足底肌肉，有助于走路时做出正确的努力，走得更稳。

02

准备一个 球/网球，放在脚底，然后来回滚动，感受脚底的疼痛。更好是整只鞋底卷起来，这样有助于放松足底筋膜，缓解长时间站立带来的疲劳，有助于增强脚踝的稳定性。

也可以把 球换成冰水。冰可以快速加速脚底的血液循环。通过冰的 ，血液会迅速充满脚底，带来温暖的感觉。

虽然你可能不在乎轻微的内翻，如果你不 t仔细观察，时间长了会越来越明显，还会导致姿势问题，小腿肿胀，脚踝粗壮，还是需要注意，及时改善！

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