15岁学生淡化痘印和祛痘产品（超6成大学生受青春痘困扰，治痘不

什么？大学生有什么不好？痘痘？60%以上的大学生被痘痘困扰。治疗痤疮可以和。不是简单熬夜就能解决的。

日前，一项针对中国536名大学生的问卷调查显示

在超6成大学生有青春痘困扰,超过40%的学生曾被 痤疮困扰 5年以上，超50%处于轻度痤疮状态，超70%的学生采取了缓解痤疮的措施，超80%的学生认为痤疮对学习和生活有影响，主要担忧是形象恶化、皮肤健康危害和内心焦虑。

说起抗痘史，很多同学都有说不完的苦水。痘痘的形成有很多原因。一个主要原因是，当代年轻人往往觉得“压力山大”s作业，社团活动，实习和研究生研究.面对这些棘手的杂事，很多大学生焦虑紧张，长此以往会严重扰乱睡眠质量。

既然压力是不可避免的，压力过大也不利于我们的身心健康，那么当务之急自然是如何更好地应对压力，保持积极乐观的心态？

在此，我想向 《抗压力》 ,推荐一个减压的秘密。在本书中，作者根据现代人的来源和现状，提出了几种培养抗压能力的实用技巧。压力。无论男女老少，都能学会有效的抗压技巧，让保持积极乐观成为一种习惯。

1. 技能一摆脱消极情绪的恶性循环

众所周知，在工作和学习的过程中，失败是不可避免的，比如考试不及格，项目夭折。当我们遇到重大失败时，我们有时会感到非常慌乱，充满恐惧、焦虑、不安、羞耻和罪恶等负面情绪。而这些负面情绪会影响我们的行为，久而久之，我们的内心会变得特别脆弱。

更糟糕的是，这种无力感会膨胀，这样的悲观情绪很容易让我们陷入精神低谷。

所以要培养抗压能力，之一个技巧就是打破负面情绪的恶性循环。具体怎么做？作者为我们提供了以下四种

是运动.有一定强度和节奏的有氧运动，如慢跑、游泳、健美操等，不仅可以增强体质、预防疾病，还有助于减轻压力、改善心情。因为运动可以使大脑分泌内啡肽，这种激素可以增强 ，改善抑郁。

很多时候，运动也是缓解愤怒的好 。当我们生气时，身体会分泌一种叫做去甲肾上腺素的激素，这种激素不仅会使人变得好斗，而且会使分泌过多变得不健康，从而使血压升高，动脉硬化，甚至突发心肌梗塞。，当你脸红和生气时，你 你更好马上离开现场，出去散几分钟步，让自己冷静下来。

排遣消极情绪的第二种 是音乐。s甜美的音乐可以 我们的大脑分泌多巴胺，给我们带来愉悦感，从而使我们的心情由多云转晴。但在音乐的选择上，可能要避免挑那些节奏感太强的，因为可能会促进去甲肾上腺素的分泌，舒缓的古典音乐更有利于放松心情。除了听音乐，自己演奏乐器也能消除疲劳。如果你小时候学过钢琴和小提琴，不妨试试每天下班后弹几首，用音乐治愈自己。

调节情绪的第三种 是呼吸。,你可能会觉得奇怪，我一直在呼吸。，要知道呼吸的好坏。高质量的呼吸，呼气和吸气的时间要长，节奏要慢，音量要大。相反，心情不好的时候，这些指标会变小。所以当你感到有压力的时候，不妨找一个舒服的姿势，用鼻子缓慢、平稳、深深地吸气，然后用同样的 呼气。这时，我们的大脑会分泌血清素，血清素具有镇静、愉悦的作用，有助于平静情绪，提高睡眠质量。

一种减少消极情绪的 是写作，比如写日记、随笔等等.很多时候，把自己内心的想法和感受写出来，会在这个过程中缓解心情。，沉浸在写作过程中会让我们进入一种 流量与流量。无私的精神，带给我们愉快的情感体验。

利用运动、音乐、呼吸、写作这四种简单有效的 ，我们已经迈出了培养抗压能力的之一步，那么接下来该怎么做呢？

2. 技能二打破无用的思维定式

其实我们刚才说的缓解不良情绪的 都是比较肤浅的。如果真的想从根源上摆脱负面情绪，我们需要的是培养第二种抗压技能打破思维定式。.

你可能会发现，不同的人对同一个问题会有不同的反应。例如，当飞机晚点时，一些人会激动甚至暴跳如雷，而另一些人则不会。我不管他们应该做什么，听音乐和睡觉。为什么会这样？其实就是思维模式的影响。

ABC理论与实践。理性情绪疗法之父阿尔伯特艾利斯提出的，其中A代表问题，B代表对这个问题的认知，C代表我们的反应。我们对事物的反应取决于我们对它的看法。

那么，是什么心态让我们一次次陷入负面情绪呢？这本书的作者为我们了以下七种。

之一种是批评，即指责他人，这往往会导致愤怒和不满；第二是正义。如果你认为某件事不公平，你会感到嫉妒和厌恶。第三种是投降，就是觉得自己没用，导致抑郁悲伤；第四是放弃，感到无助和失落，因为我觉得我可以 做得不好；第五是焦虑。如果你担心这个担心那个，你肯定会感到恐惧和焦虑。第六种是内疚，自责，对应的不良情绪是罪恶和内疚；，冷漠，觉得什么都不重要，导致厌倦。

但好消息是，思维模式不是天生的，而是后天形成的，比如一些不愉快的童年经历。这样的话，我们也可以通过后天的训练来打破这些思维定式。.

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在情绪不佳的时候，我们要做的是判断这种情绪是不是上面七种思维定势引起的，如果是，再具体分析是哪一种。一旦弄明白了这一点，只要换个角度去思考，就很容易把自己从原来的思维定势中解救出来。

3. 技能三培养自我效能感

很多时候，光是从消极情绪的坑里爬出来已经很难，要想继续长期保持积极的心态，我们还需要锻炼更强大的精神“肌肉”。

要想动力满满地对抗压力，少不了充足的自信心。培养抗压力的第三个技能，就是科学地培养自信。更具体地说，应该是心理学上所说的“自我效能感”，它代表对于某个目标，觉得“我能行”的程度。

不难想象，自我效能感就像一台发电机，能不断给我们充电，鼓励自己迎难而上。那具体如何培养自我效能感呢？本书作者给我们提供了下面3个

之一是让自己获得成功的体验。这不难理解，对自己熟悉和擅长的东西，我们往往更有把握和自信，完成起来也更得心应手。所以我们不妨给自己制造一些成功的实际体验，比如数学更好的学生，做作业的时候可以先完成数学作业，让自己成就感满满，对接下来的作业也就更有干劲。

如果没有成功的实际体验，我们也可以利用 体验，这就是第二种 通过向榜样学习，培养自信。榜样应该是那些已经完成了目标，或者是具备完成目标所需技能的人，比如学生可以把老师当成榜样，员工可以把上司当成榜样，孩子可以把父母当榜样等等。一旦看到别人能通过努力克服困难，我们就能建立“他行我也行”的心理，从而消除恐惧和不安。

，适当的鼓励也可以帮我们建立自信。有时候遇到挫折，自己想不通的时候，如果有家人好友打来一个 ，陪你聊聊天，对你说句“没事的，你能行！”就能给你带来安慰和鼓舞，知道自己不是一个人在奋斗。倘若没人帮你打鸡血，你也可以自我鼓励，比如对着镜子说十遍“我可以”，自我肯定的效果虽然没有别人的鼓励好，但也会带来更积极的心理暗示。

4.技能四学会自我管理

上了大学后，学校管理从“圈养”式转变成“放养”式，不少大学生如同脱缰野马，失去了牵制，没有班主任盯梢学习，没有教导主任抓纪律，选修课模式也为逃课提供可能。

于是，不少大学生逃课打游戏，熬夜上网，通宵浪荡。而正因为平日里荒废时光，导致了面临考试、实习、考研等重要场合时，这些大学生临时抱佛脚，忙得焦头烂额，最终还是搞砸了。于是心情受挫，倍感压力，焦虑难安，迷茫无措，陷入恶性循环。

唯有科学规划大学四年，学会自我管理，才能高效、充实地过好大学时光，面对困难和问题能从容应对，完美解决。

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编辑|凉山

排版|凉山

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