左右手交替拉球正确姿势（来自国家队的8条专业指导：怎样拉球才

乒乓球拉球的基本技术来自国家队的八项专业指导如何拉球转身冲？

无论职业还是业余，拉球都没有素质，很难达到高水平(这里指的是反胶打法)。，每个人 s的身体素质不同，力量差异特别明显。怎么能拉出一个暴力的箍球？

实际上，今天白癜风网小编不是力量不够，而是力量没有完全用在球上。特别推荐了张晓鹏 s第《怎样提高正手拉球力量》条。

1、拉手适当放开

以前打球的时候，一般不建议握大手柄。有人认为，前臂和上臂之间的角度可以打开，以确保快速连接。

，随着ITTF的一系列改革，仅仅做到这一点是不够的。要适当打开肩关节，增加拉球的幅度。，手尽可能抬高，为向前发力创造条件，使球产生较大的向前冲力。

2、摩擦球不宜过薄

旋转可以保证命中率，会影响球的速度。

在同一个棋盘中，旋转和速度是一个矛盾的统一体。为了防止摩擦力太薄，击球部分不能太近，但要以中间部分为主，板状要垂直，前倾不能太大，避免过多接触球的侧面。这样会让摩擦力更厚。

3、腰部收紧

腰部是完成上下肢动量传递的枢纽。合理的腰部动作会协调动作，集中力量。

在整个拉球过程中，为了充分发挥腰部的功能，腰部要绷住，在垂直轴上的转动不宜过大，以防分散向前的用力。要收腹挺胸。

4、肘部做外侧半圆形运动

提肘夹臂是拉球的常见错误。

拉球时，手肘与手臂一起在外侧做小弧线运动，有利于击球时的力量，使力量更加集中。

5、高重心

正手拉时为了充分发挥腰腿的力量，很多人总是试图通过大幅度的预蹲来为的力量创造条件。

，乒乓球拉球的力量毕竟不同于铅球，是一种非常快速的力量方式。适度降低重心就可以了，如果蹲得过低，在很多时候，还没等抬起来，拉球已经结束了，造成了球坐拉，使球只上不下，缺乏前进的动力，影响了拉球的速度和质量。

6、击球瞬间手腕内收

击球前手腕要相对放松，但在击球的瞬间，力量要非常集中，但动作不要很大，这样力量才能更加集中，鞭打效果才能真正体现出来。

，在接触球的一瞬间，手指要突然抓紧球拍，使发力有一个牢固的支点。直板运动员要感受到中指对着球板的感觉，这样力才能最终作用在球板上。

7、多练小负重的快速力量

(以娱乐健身为目的的业余球友可以绕过这一项。)为了提高拉球的力量，需要下大力气掌握拉球的力量技巧，使技术更加合理，还需要适当进行一般力量训练。

在力量训练中，负重不要过大，以多次数，短时间，多组数的练习为宜。更好为年轻运动员选择克服自身体重的 ，如引体向上、俯卧撑和纵跳。有时候也可以结合专项训练，比如拿着翻拍徒手拉球，拉橡皮筋。

8、练习步骤先上后下

刚开始拉球的体验，通过拉上旋球或者不翻球来练习。

因为你不。拉上旋球的时候不用考虑太多摩擦效应，稍微多一点击球对准确度的影响比下旋小，所以更容易体会到向前的力量。

旋转球拉下来的时候，一定要有很好的摩擦效果，保证球过网，这样才不容易感受到击球向前推的感觉。

在击球时间上，先练习定点上旋球高点时段拉球，再练习各个时段拉球的调整，直到你意识到拉球可以发力。为了保证练习的密度，先练多球拉，再过渡到多球单练，单球拉。

怎样才能快速掌握拉球跑球的慢动作，提高拉球成功率