走路可以使人长寿健康（经常走路能长寿，但2个时间不适合，试试3

正确的走路姿势可以长寿，两个小时不合适。尝试三种走路姿势来获得健康。

早在20世纪90年代，世界卫生组织就将步行评定为 最健康的锻炼方式。。人类在行走时，无论是肌肉还是关节都会处于最协调的状态，全身几乎所有的组织器官都会被调动起来进行锻炼。运动的效果不言而喻。

不仅如此，由于走路是一项轻量级运动，老年人很容易驾驭。养成经常散步的好习惯也是促进老年人健康长寿的好 ，强烈推荐。，不同的老人有不同的生活安排，所以他们走路和锻炼的时间也不同。虽然散步锻炼本身是健康的，在不合适的时间锻炼会对健康产生负面作用。

经常走路能长寿，但这2个时间不推荐前往

是“过早”的早晨

随着年龄的增长，许多老人 的睡眠时间会相应缩短。一些老人甚至在八点钟睡觉。晚上打卡，第二天四五点起床。

这时候老人们也没事干了，有的会下楼走走，锻炼锻炼。但事实上，虽然据说 一天 的计划在于早上 ，如果运动时间过早，甚至太阳还没有完全出现，此时空气中大部分都充满了植物整夜呼吸排出的二氧化碳，氧气浓度水平较少，散步等有氧运动的效果也会降低。

不仅如此，如果有呼吸道或肺部疾病症状的老人，走路时可能会呼吸困难，自然不建议。

超过21点以后的晚上，同样也不推荐

一方面，运动可以加速人的发展。新陈代谢和改善肌肉活动。如果老年人在21o ；钟，他们将是导致精神和身体过于亢奋，影响到睡眠质量,这对他们的健康不利。

另一方面，，夜晚的温度普遍较底在21o ；钟，以及老年人的身体免疫力较差，也更容易在运动时被风寒入侵，引发疾病，所以仍然不建议使用。

，虽然经常散步可以让老年人长寿，在错误的时间锻炼会因为环境因素和生活因素影响身体健康。说到这，有些朋友可能会疑惑 既然没有时间散步，那么什么时候、多长时间散步最健康呢？

每天什么时候走路，走多久，才更加健康？

相信很多朋友都听说过所谓的 一万步 锻炼计划，顾名思义就是每天走一万步，能起到有效的锻炼效果。

其实这是谣言，从来没有经过官方机构的研究和认证。相反，一万步的锻炼负担对老年人来说太重了。长此以往，甚至会加剧骨骼和关节的磨损，引发一系列骨骼疾病。

根据英国皇家医学会给出的实验数据，走路步数和死亡率是呈现“u型”关系的，当每天走7000步左右时，的效果更好，也是最适合老年人的。

至于行走时间，其实没有明确的标准，只要避开错时，不 不要耽误你的日常生活。，需要注意的是，在如果老人本身身体虚弱，或者存在心脑血管及骨骼疾病等和运动的时间和程度要适当降低,一旦感到不适，请尽快去医院检查和治疗。

但，散步还是适合大部分老年人的。，单调的步行可能会让许多老年人感到厌烦。我们不妨改变我们的 技巧与游戏。尝试不同的走路姿势，这可能会给你的健康带来好处。意想不到的收获。。

老人走路时，这几种走路姿势不妨尝试，新奇又健康

之一种【垫着脚走路】

在行走的过程中，无疑是我们的腿部肌肉承受压力，产生更大的锻炼效果。如果我们用脚走路，我们可以有效地增强肌肉的压力，从而起到更好的锻炼肌肉效果,和老年人的腿。强硬 ，跌倒等意外发生的可能性就可以降低很多。

不仅如此，适当地用脚走路实际上是对下肢静脉施加压力，可以有效地减少促进下肢血液循环，,潜在的静脉沉积和斑块危害，非常推荐。

第二种【快慢交替走路】

很多人可能认为匀速行走更健康，但其实慢速交替行走消耗的体热更多。

所以，如果你是超重，或者存在高血脂，糖尿病症状的老人，不妨尝试交替走路，因为走路消耗的多余脂肪更多，运动效果会更好。

第三种【边走路边扭腰】

这种散步 适合肠胃动力不足.的一些老年人，散步本身可以提高身体的代谢效率。走路时扭动腰部，肠道也会在外力的 下快速蠕动，从而增加老年人的消化能力。对于经常消化不良，腹胀的老年人来说，可以起到很好的作用。

不过需要注意的是，无论你选择哪种新颖的走路姿势，don 别忘了结合自己的实际身体状况。如果你的腿脚实在不方便或者有一定外伤，不如走路稳一点，运动健康一点。只要你叉开腿走开，你的健康一定会有所收获。

参考资料

[1]向剑锋，李志军，刘鑫。步行与健康的研究进展[J].中国运动医学杂志，2009(5):6。

[2]刘。步行速度对老年人运动健康益处的影响[C]//世界群众体育大会。国际奥林匹克委员会，2011年。

多走路有助于长寿，但要注意这三点。长期散步有助于长寿。