有氧运动和无氧运动的区别和作用（有氧运动和无氧运动有什么区别

有氧运动和无氧运动的区别是什么？运动or无氧 有氧运动和无氧运动有什么区别？你做对运动了吗

常常听到很多人说有氧运动才能减肥，无氧运动能打造易瘦体质，两者运动搭配更是无敌，不易胖还能拥有令人称羡的好身材，你知道哪些是有氧运动，哪些是无氧运动吗？想减肥却又分不清楚两种运动差别的你趁现在快点记下来。

1.有氧运动

其实有氧运动很好分辨，它需要靠大量氧气燃烧脂肪产生能量，增加心脏跳动和呼吸延长运动时间，并建立肌耐力，所以在运动中能顺利、正常的说话都算是有氧运动。

有氧运动有哪些？

依据运动强度把有氧运动分成三组，之一组是最简单、最轻松的身体运动，包括散步、慢跑、骑脚踏车和爬楼梯，这一类建议更好每天做；第二组比之一组强度稍高一点的中强度运动，包括舞蹈、游泳和踏阶运动，从事这类运动的人，建议每周至少运动5天，一天至少要30分钟到1小时才能燃烧热量；第三组的运动最激烈，适合有长期运动习惯的人，包括篮球、网球、排球……等，对于此类激烈运动，建议每周至少运动3天，一天至少要20分钟以上才能达到燃脂效果。

有氧运动的好处？

有氧运动能增强心脏跳动率，增加血液中的红血球，调配全身含氧量，能帮助减肥，如果加上饮食控制效果更是惊人，除此之外还可以降低罹患心脏疾病、中风、高血压、糖尿病风险，并提高免疫系统，减少生病、受伤的机会。

2.无氧运动

进行无氧运动的时候会吸呼困难、心跳急速，更大的心跳率可高达90%以上，这类型运动不需要依靠氧气，只会疯狂燃烧碳水化合物，并透过举重或是其他高强度剧烈运动短时间增强肌肉和肌力，并强化速度和爆发力，对于打造「易瘦体质」非常有帮助，还能雕塑曲线，可说是一举多得。

无氧运动有哪些？

无氧运动指的是短时间内进行爆发性、高强度运动，包括肌力运动（重量训练）、100公使快跑、拔河、伏地挺身、普拉提斯……等都是无氧运动的一种。

无氧运动的好处？

藉由无氧运动能提高肌肉量，使身体更有效的燃烧脂肪，也比较不容易复胖，还能增强骨骼，减少骨质疏松的风险，提高肌腱和韧带的力量，也能提高关节功能，减少潜在伤害的风险，并提高心脏功能，增加体内的好胆固醇。

有氧运动与无氧运动的区别和效果 有氧运动跟无氧运动是有什么区别