适合初学者的瑜伽拉伸练习（适合新手7个瑜伽拉伸，每天练，让你

上半身拉伸运动要怎么做 适合新手7个瑜伽拉伸，每天练，让你元气满满，身体自然不僵硬

不知道大家有没有当你久坐在电脑面前、或者学习的时候，由于长时间保持 一个姿势，你的身体就感觉到僵硬，颈部不适、腰酸背痛这些感觉都出来了。这就是你的身体告诉你，你应该要拉伸了。

拉伸有什么好处呢？

让你的身体放松，把疲惫扫光，感觉自己的身体又充满的干劲。

让你的肌肉线条更紧致，身体线条更优美流畅。

清除身体的小隐患，促进我们身体的排毒。

缓解肌肉僵硬，舒缓和预防肩颈不适、腰酸背痛。

拉伸是不是很难？

瑜伽在我们眼里是不是很多动作都很难做到呢？其实，瑜伽动作不一定需要复杂。很多时候我们都做到瑜伽的某个体式。比如每天起床的时候，把你的手臂伸直到头顶上，这就是一个简单的瑜伽动作了。所以说，瑜伽动作很多时候是我们生活中常做的姿势，只要我们加以呼吸配合，认真的去完成，这也是一些简单的瑜伽动作。

接下来白癜风网小编就给新手们介绍几个瑜伽的拉伸动作，每天都可以去做。简单又有用，可以舒展和增强你的肌肉群。

动作一山式

站在瑜伽垫上，脚后跟要压实地面，手心打开双手放在身体的两侧，闭上眼睛。

要感受到腿部肌肉的反应，肩膀与宽的同宽，把肩胛骨打开，自然呼吸。

保持5个动态呼吸即可。

动作二手臂举起式

吸气抬起你的手臂举过头顶，双手合十。

举起的姿势是我们感到疲惫时常做的拉伸动作，也就是我们常说的“伸懒腰”。

双臂上举时，肩膀不能触碰到耳朵，要和耳朵拉开距离，保持你的脚跟着地。

动作三站立前屈

站立在瑜伽垫上，双手贴在身体的两侧。

呼气时时候上半身折叠下沉，双手碰到垫面上。如果这个时候感觉腿部绷紧，可以弯曲膝盖，这样帮助释放脊椎。

双腿保持平缓弯曲，双腿站开与臀部同宽，这样可以更好的稳定身体。

动作四花环式

站立在瑜伽垫上，双腿打开与臀部同宽，双手合十屈肘放在胸前。

弯曲膝盖蹲下，脚后跟要着地。这个姿势对于久坐在椅子和车子上面的不舒适缓解很有用。

动作五战士1式

用山式站立位在瑜伽垫上站好，双腿打开大约一条腿的距离。

左脚向外转90度角，右脚向后转60度角。

保持双腿分开的距离看起来是一条直线。

髋部朝左边，左脚膝盖和脚尖方向保持一致。

吸气时延展脊柱，把双手向上举过头顶。

呼气时屈左脚膝盖向下，打开胸腔身体微微弯曲。

保持5个动态呼吸，换一侧。

动作六战士2式

山式站立位，打开双脚一腿长。

右脚向外转90度角，微微向内扣左脚。

右脚脚后跟和左脚足弓看起来是一条直线。

吸气换脊柱延展，双手打开侧平举。

呼吸屈右膝向下，大小腿是垂直90度角的。

动作七挺尸式

仰卧在瑜伽垫面上，双手放在身体两侧，打开双腿与髋同宽。

闭上眼睛，进入冥想。

冥想5分钟即可。

这就是一套简单的拉伸动作了。简单的体式有不小的作用，并且还可以保证初学者的安全。拉伸拉得好，越坚持越年轻。

拉伸瑜伽每天必练100个动作 最基本的瑜伽拉伸动作是