健身餐食谱一日三餐增肌男士（越热越爱吃的健身餐，凉到心里！）

冷面的热量是多少？越热越喜欢吃健身餐。It 你的心凉透了！

你有没有发现自己在炎热的夏天吃的越来越少？

看到油腻厚重的食物顿时失去了战斗力。

我不 锻炼前后我不想吃太多。

这个时候你需要的可能是

一碗凉拌鸡丝，一盘荞麦凉面。

清爽开胃，清淡低热量

凉拌三色鸡丝

总热量336kcal

营养成分

蛋白质36.4克

碳水化合物10.2克

脂肪16.2克

食材鸡胸肉180克，黄瓜40克，胡萝卜40克，酱油12克，料酒10克，油8克，花椒油8克。

步骤用鸡胸肉和料酒盛了一壶水。煮沸后撇去血沫，煮至鸡胸肉熟透。

煮好后拿出来晾凉，然后用手撕成细丝~

(这一步费时，嗯，慢慢撕~)

黄瓜和胡萝卜用切片机切成细丝，或者你可以用菜刀切，如果你不 ~我没有~

将鸡丝、黄瓜丝、胡萝卜丝混合，倒入生抽、耗油、花椒油，搅拌均匀。

撒一些白芝麻做装饰。

这个鸡丝不。不放太多调料，也不强调配菜简单，味道不错。鸡胸肉撕成丝不是柴，花椒油可以提香。It 夏天没胃口的时候吃个凉菜超级舒服。

荞麦冷面

总热量413kcal

营养成分

蛋白质19.7克

碳水化合物46.7克

脂肪13.5克

食材荞麦冷面160克，胡萝卜30克，黄瓜30克，火腿30克，鸡蛋一个，咸菜20克。

酱料低脂花生酱15克，剁椒15克，生抽10克，陈醋15克，橄榄油3克，大蒜1瓣，洋葱少许。

步骤荞麦面是在锅里煮的，舀起来用冷水浸泡，然后浸泡在冷开水或纯水中备用。

在锅里打鸡蛋，煎成煎蛋卷。取出后切成细条。将胡萝卜、黄瓜和火腿切片。

将蒜瓣和青葱切碎，与花生酱、酱油、醋、剁碎的胡椒、橄榄油和三茶匙水混合。

口味和季节，调整到自己喜欢的口味。

将荞麦面捞起沥干水分，放入盘中，放入黄瓜丝中，再放入泡菜中，淋上酱汁。

将另一只虾煮熟，浇上柠檬汁。一顿营养餐就做好了。

这碗冷面不好吃。每天都吃不腻。It it’真的很好吃。也可以和鸡丝拌着吃。

推荐指数五星，花生酱Fifty50无加糖低脂花生酱。

这两个真想做一次，超级超级好吃~

凉夏吃不厌~

60个鸡胸肉食谱还在放.

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厨房拍摄和剪辑很难

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