冬季户外徒步注意事项驴友必看（户外知识｜春暖花开登山去！春季

有哪些简短的户外知识爬山小技巧|春天去爬山！春季徒步旅行需要注意什么？喂

春天绝对是爬山和徒步旅行的更佳时间。

喜欢户外运动的人肯定不会错过！

那么如何在春季登山时

尽量避免一些小状况的发生呢？

以下介绍的登山注意事项

还希望大家适当注意，做好防范。

1，准确评估量力而行

爬山并不适合所有人。，心肺功能不全患者和运动系统、高血压、冠心病等心功能不全或慢性呼吸功能不全患者不适合登山。因为剧烈运动会增加心肺的负担。

，对于膝骨关节炎、类风湿性关节炎、膝髋关节置换手术、踝足部疾病患者，不建议登山，因为登山会增加膝、髋、踝关节的负荷，加速关节软骨的开裂和剥离，增加关节滑膜的分泌，引起关节肿痛。

，人们谁不 t定期锻炼不适合突然参加这种运动量很大的登山活动。有些中年人，因为工作压力大，长期缺乏运动，突然登山时身体负荷增加，容易诱发心肺疾病。

在准备爬山之前，更好做一些低强度的运动，让身体有一个缓冲和适应的过程。，不管年龄大小，攀岩者在攀岩过程中应根据自身情况调整速度，建议保持心率在18次/10秒左右。

2.使用登山杖，避免损伤

攀爬时穿舒适的软底防滑鞋，大小合适，不要让脚底、脚趾或脚跟承受太大压力，以免劳损造成局部疼痛。

登山时使用登山杖是有益的。，利用登山杖上下山，可以在很大程度上节省体力，减轻膝关节和髋关节的负担，减轻腿部压力，缓解腰肩疲劳。

，使用登山杖可以增加行走的稳定性。人体正常行走时，由双下肢支撑，而使用手杖就变成了三四个支撑点，可以有效防止攀爬时摔倒。

3.跌伤后尽快消毒止血

俗话说，走路不看风景，看风景不走路。爬山时千万不要东张西望，更不要追逐打闹。，我们应该掌握登山的要领，以适中的速度攀登，不要跑得太快。不要急于到达我们的目的地。如果你感到不适或疲劳，不要勉强，想尽一切办法在安全的地方休息。

，为了更好更及时的处理意外伤害，出发前更好带上纱布、绷带、创可贴、云南白药、美甲紫溶液等急救用品和药品。

踝关节扭伤是最常见的关节损伤，常发生在脚掌踏空或着落点的土块或石块突然松动时。脚踝扭伤后及时刹车，用护踝器和弹力绷带固定踝关节，防止伤势加重。如果条件允许，可以用冰敷减少毛细血管出血，防止关节肿胀加重。下山后一定要去医院做深入检查，确定是否有骨折、韧带撕裂等重伤。

跌倒更有可能发生在陡峭的斜坡上或当身体 s重心不稳，容易出现软组织开放性伤口。应尽快清洗消毒，并对伤口进行初步包扎，用纱布止血。

如果发生开放性骨折，骨折块暴露在伤口外面，不要 不要轻易将骨块放回伤口，以免加重感染；处理完病人后。的伤口，四肢骨折部位的上下关节要用木板、塑料板或长棍、树枝固定。

当怀疑颈椎骨折时，应该在头和颈的两侧或病人身上放一个枕头。应支撑住s的头颈部，防止其在运输过程中晃动，然后用平板固定，送医院进一步治疗。

4.早晨登山要注意

需要指出的是，很多人喜欢在早上爬山，但事实上，早上并不是爬山的合适时间。这是因为有

经过一夜 的休息，身体各方面的机能还没有完全恢复。这时候登山锻炼的效果就会大打折扣。如果一定要选择早晨，更好是太阳出来后爬山，但爬山的更佳时间是在三四点 下午的钟。

5.糖尿病患者要警惕低血糖

爬山有助于糖尿病患者控制体重，降低血糖，但要特别注意防止低血糖。

这类患者应在登山前少吃食物或饭后一小时开始登山。，糖尿病患者一旦伤口破了容易感染，所以爬山一定要穿鞋袜，袜子不能太薄。

选择一个好的路径，避免摩擦和碰撞。回到家也要记得洗澡的时候仔细检查一下身上有没有小伤口。如果有，你应该及时消毒，对于总是不愈合的伤口，你应该及时就医。t愈合。

6.骨关节病患者更好别登山

以上善为例。s膝盖经常保持半屈曲状态，爬山非常费力，对膝关节磨损很大。人们经常在爬山后膝盖疼痛，这往往是由磨损引起的。

很多人认为是不活动造成的，所以越来越努力，导致越来越磨损。这样的人可以选择慢走来健身。

利用最近周末的好天气

去户外赏花，踏春。

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四季登山健行注意事项；秋季登山徒步注意事项。