一年四季的睡眠时间是怎样调整的（四季睡眠规律）

冬季作息时间如何根据四季调整睡眠时间？

很多朋友在召开重要会议或约会前，经常会焦虑失眠。这种情况多是精神紧张焦虑导致失眠。这种情况的发生会直接影响到第二天的重要事情。，必须尽早治疗焦虑性失眠。建议可以选择中医治疗，让自己远离焦虑失眠。焦虑症失眠有哪些治疗 ？让我们互相了解一下。

如何根据四季调整睡眠时间

“嗜睡”有四大危害。

长期“沉睡”会使人体各种生理代谢活动水平降到更低，导致人体各种感觉功能下降。

“嗜睡”会破坏人体的昼夜节律，使内分泌激素异常。“瞌睡虫”如果节后不及时调整睡眠时间，也会情绪低落，晚上和白天都睡不着，影响正常的工作和生活。“嗜睡”还会导致大脑供血不足。这是因为人体的血液循环在长时间处于睡眠状态后失去了原有的规律性，导致脑组织供血不足。连续几天“无聊地睡觉”可能会导致其他疾病，对肌肉、关节、泌尿系统都有不良影响。

专家建议，春节假期，人们不仅要过度“补觉”，还要抓住时机调整自己平时不健康的睡眠模式，养成早睡早起的好习惯。

“睡在床上”也是一种睡眠障碍

除了难睡，每天在床上躺十几个小时，早上醒来迷迷糊糊，没什么事就“3354”继续睡——这样的“赖床”成了很多人节假日流行的休息方式。

专家提醒，“赖床”是一种习惯，也是一种“病态”。在最近公布的国际睡眠障碍分类标准中，除了失眠和打鼾，“卧床”也被纳入睡眠障碍的范畴。睡眠障碍作为一种常见病，会影响消化、血压、呼吸等各器官的功能。而器官功能不好又会影响睡眠质量，形成恶性循环。

国际睡眠障碍分类标准分为三类之一类是睡眠不足，包括失眠、入睡困难、早醒、睡眠难以跟随；第二种，也就是人们所说的“躺在床上”，临床上称为嗜睡症；第三类是指不正确的睡眠形式，如打鼾、呼吸暂停、惊梦、惊吓、梦游和莫名其妙的夜醒。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际公认的三大健康标准。临床研究表明，一个成年人每天的睡眠时间应该在6小时到9小时之间，具体时间要根据个人的具体情况而定。睡眠过少或过多都不利于健康。

专家提醒，如果发现自己近三个月的睡眠习惯有所改变，出现过多的病态睡眠，而且一睡就醒不过来，或者情绪低落，情绪低落，经常疲劳，影响正常的工作和生活，就要警惕自己是否患上了“赖床”的病态睡眠障碍。，这种现象也可能是抑郁症的早期“信号”。

睡眠要顺应四季的变化。

中医理论认为，人体的生物钟要符合自然规律。健康的睡眠不仅取决于正常的作息规律，还取决于四季的变化和四季的生、长、收、藏规律。

，春夏适合晚睡早起，每天需要睡5到7个小时。秋季适宜早睡早起，所需睡眠时间为每天7至8小时。冬天适合早睡晚起。你每天需要睡8到9个小时。

由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季的变化严格调整自己的作息，但对于忙碌的都市人来说，还是要尽量做到睡眠规律。晚上9点到第二天凌晨3点，是人体细胞生长最快，人体生长激素分泌最多的时候。如果你错过了睡眠的“黄金时间”,它将会影响你的睡眠

一、焦虑失眠吃个苹果。或者在床头柜上放一个去皮或切开的橙子，让失眠者闻一闻它的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。洋葱适量捣碎，放入瓶中，盖好。睡前放在枕头上闻闻。一般过一会儿就能睡着了。

2.神经衰弱失眠患者可以取一汤匙生菜浆，溶于一杯水中。这种乳白色的果汁具有一定的催眠作用，因为它具有镇静和安神的功能。

三、焦虑失眠可以经常服用藕粉，或者小火煨藕加蜂蜜适量食用。也可以用龙眼肉10g，红枣5枚去核，蒸鸡蛋1个，每天1次。

食物蛋白质中的色氨酸会暂时抑制大脑思维活动，使人产生睡意。适合焦虑性失眠睡眠的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉。这些食物可以促进大脑分泌一种叫做血清素的激素，具有放松和镇静的作用。

温馨提示济南远大脑康中医医院是山东省一所集专业和科研为一体的精神疾病诊疗医院。医院在治疗顽固性失眠、抑郁症、精神分裂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐怖症等脑部疾病以及顽固性头痛、癫痫、帕金森综合征、三叉神经痛、吞咽神经痛、面瘫、脑血管后遗症等方面积累了丰富的临床经验。

如果你或你亲近的人

朋友患有精神心理或神经疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。

如有更多疑问可以拨打免费咨询 400-1616-120或添加微信公众号JNYDNKYY进行咨询，济南远大中医脑康医院专家团队为您的健康保驾护航。

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