呼啦圈对减肥有效果吗（呼啦圈坚持一个月减肥有效果吗）

呼啦圈的缺点呼啦圈有减肥效果吗？

呼啦圈，一个简单的运动，能减肥吗？很多女生都有这个疑问，所以今天白癜风网小编我们就来聊聊呼啦圈真的能减肥吗？

1.如果你又大又胖，那么你的体脂相对较高。仅仅靠呼啦圈瘦下来，那我想告诉你，这个运动量肯定是不够的，对你的瘦身效果帮助不大。

2.如果你一点都不胖，那你的体脂就不高。对于塑形来说，整形效果还是有的。不过有个前提，时间要改够，20分钟左右。正确的说，帮助瘦身的效果特别好。

网上一直在传呼啦圈有害身体是真的吗？（伤害内脏）

这只是谣言。为什么这么说？接下来给朋友们分析一下。参加呼啦圈需要身体的哪些部位？只要动用臀部肌肉，躯干(人体躯干)以脊柱为轴进行纺锤状旋转，维持呼啦圈的旋转。)运动幅度更大的是髋关节和脊柱。

转呼啦圈，脖子、下肢、上肢的动作都是靠各自部位对应的肌肉群。这些动作主要是配合髋关节和脊柱的动作，保持身体动作的平衡和协调。受累的深层肌群主要包括腰部的腰方肌、腰大肌和腰小肌，以及腰部和臀部的臀小肌、髂腰肌和髂腰肌。躯干前部肌肉主要位于腹部前侧壁，包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌和腹横肌。浅层有斜方肌、背阔肌、竖脊肌和臀大肌。

胸壁内的肌肉与胸腹腔内的器官组织是隔离的，内部的器官组织受到胸腹腔的保护，通常不会受到肌肉运动力量的影响，更不会造成损伤。所以你放心，内脏受损的说法是错误的。

转呼啦圈的好处：

1.转弯的时候，会帮助你的肠道蠕动。对于便秘的女生，可以试一试。

2.对腰腹部是非常有效的锻炼。

3.它可以帮助你调整你松弛的骨盆。

当转呼啦圈的坏处：呼啦圈转动时，不适当或过度的力量可能会挤压你的脊椎管，使你的血管破裂。(看到这里，有些朋友害怕了。其实只要你注意，一般是没有问题的。)

转呼啦圈的正确姿势：

双脚与肩同宽，呼啦圈放在腰部高度。

都是先抓后放。然后开始旋转。

如何转呼啦圈让你达到效果：

要想真正减肥，必须做30分钟以上的有氧运动，再配合呼啦圈才有效果。如果你想减肥，只有持续、耐心、持久的运动才能帮助你消耗热量。)

转呼啦圈的时候一定要用腰腹，让腰变细。

建议每周训练4次左右。

有长期瘦身效果。

转向腹部 *** 。

转呼啦圈的注意事项：

不要在饭后立即做这项运动。(一般晚饭后一小时训练更好)

为了不扭伤自己，你得拉伸，不仅仅是呼啦圈。更好在任何运动前做伸展运动。

不要用很重的呼啦圈，不要以为越重越好。选择适合自己体型和体重的呼啦圈是明智之举。

旋转两边，不要只旋转一边。

建议转完呼啦圈后做轻微的腹部 *** ，有助于燃烧脂肪。

脊椎受伤、腰肌劳损、骨质疏松的人不适合转呼啦圈。(因为在使用呼啦圈的时候，你只需要依靠腰腹力量，所以如果你有刚才说的情况就不要转了。)

经期的女生千万不要在这个时候转呼啦圈。

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