吃水果会长胖吗哪些水果是减肥的（什么水果糖分低适合减肥吃）

石榴的热度想减肥，就吃水果？小心，这些水果的热量比肉高。

读创/深圳商报首席记者 郑健阳 记者 赵晓莹

说到减肥，你一定听说过有一种 ，不吃饭，不吃肉，只吃水果不吃主食，对吧？！不是所有的水果都是卡路里友好型的。有些水果的热量比米饭和肉还高！

水果不甜=热量不高？不一定！

水果的热量与其含糖量和脂肪含量有关，所以仅以甜度来判断水果的热量是不科学的。

有些水果吃起来没有甜味，甚至没有酸味，含有大量的糖分。比如火龙果、山楂、人参果、百香果、猕猴桃.

山楂吃起来酸味明显，但含糖量在20%以上，每100g热量高达95大卡。火龙果和猕猴桃吃起来酸酸的，但每100g火龙果含碳水化合物13.3g，每100g猕猴桃含碳水化合物14.5g。按照碳水化合物的总量来算，才算是真正的“高糖”食物。

牛油果作为健身界的新贵，几乎在所有健身美食博主的食谱中都能经常看到。虽然它的糖、盐和水含量低，富含健康的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，但每100克牛油果的热量高达171千卡。每100克瘦猪肉含热量143千卡，脂肪6.2克。牛油果的热量大大超过瘦猪肉。

有些水果吃起来很甜，但热量却出奇的低，比如西瓜、草莓、木瓜、杏……就拿我们夏天更爱吃的甜水果——西瓜来说，它每100克只含5.8克碳水化合物。

，有些水果是甜的，热量高，如榴莲、冬枣、荔枝……榴莲营养丰富，但热量仅次于牛油果3354，每百克157卡，其中脂肪含量占4.1%，糖分占28.3%，是一种高糖高热量的水果。

综上，高、中、低热量水果分别为——。

高热量的水果(100千卡/100克以上):椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。

热量适中(50~100大卡/100g)水果红毛丹、雪梨、柿子、石榴、山竹、荔枝、龙眼、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。

低热量(低于50千卡/100克)水果橙子、樱桃、桃子、梨、葡萄、橘子、菠萝/凤梨、柚子、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/哈密瓜和白瓜。

水果虽好，不要贪多

虽然富含维生素和矿物质，但许多水果的含糖量并不低。按照《中国居民膳食指南》的要求，成年人每天要吃200~400克水果。如果是常见的苹果、梨、橘子，相当于每天1-2份。

，在吃水果的时候，不要只吃某一种水果，要经常选择不同种类、不同颜色的水果，一起吃，让营养更加均衡。如果你超过了食物的推荐量，你很可能会越来越胖。

除了控制总量，饭前吃水果比饭后吃更健康。如果饭前吃水果，其中所含的果胶可以吸收水分，增加食物在胃肠道的湿润程度，不仅可以促进肠道蠕动，还可以在一定程度上增强饱腹感，从而达到减肥的效果。，对于肠胃不好的人来说，空腹吃水果可能会引起不适。比如芒果、木瓜、菠萝、猕猴桃、无花果等水果富含蛋白酶，不适合空腹吃太多。

根据体质选择水果也很重要。对于有胃病(如胃溃疡)的人，不建议吃酸性较强的水果，如柠檬、柚子等。这种水果容易 胃。对于一些缺乏维生素C的人，建议多吃橘子、柠檬等水果，改善体质。

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