打鼾自我治疗方法有哪些

　　鼾声是中气流通过上呼吸道引起咽粘膜边缘和粘膜表面振动所致，肥胖者蓄积过剩，咽腔缩小，更易出现鼾声。打鼾患者的其他症状包括白日嗜睡，清晨，情绪和行为的紊乱如躁动、性格改变、、遗尿等。专家建议，要消除打鼾可从以下八个方面入手

　　1、先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。肥胖不减，打鼾即无法根治。

　　2、要忌酒。有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

　　3、打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。

　　4、不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。

　　5、习惯性打鼾者可在的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。

　　6、睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼，连续7天可见效。

　　7、有些药物，如、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。

　　8、习惯性打鼾者，还可请口腔医生做一个颚托，临睡前戴在口腔里，从而托住下垂的软颚。抵住舌头，保持呼吸道通畅。