晚餐“四不”原则让你长寿

　　“四不”原则帮你长寿

　　很多人出外旅游的时候，都喜欢玩到很晚吃晚饭也会很晚，其实正常的晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内千万别睡觉，因为只有这样才能让胃充分的吸收，才对身体好。

　　而且有有研究表明，晚餐少吃才能够睡得香。其实正确的晚餐应该吃个8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，千万不要超过晚上9点。而晚上9点之后最好不要再吃任何固体的食物。并且，晚餐后四个小时内不要睡觉，这样可使晚上吃的食物充分的消化。既能保护胃肠道，又不会肥胖。

　　吃晚餐要遵循“四不”原则，这样才能健康又营养

　　1、不过饱

　　一般出外旅游时，都是两个人或者一家人出去玩，这都很容易造成过饮的，而晚餐过饮必然会造成胃肠负担加重，使人、，久而久之，特别容易引起等疾病。晚餐过饱的话，必然会有部分不能消化吸收，在肠道细菌的作用下，就会产生很多有毒的物质。中年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，特别容易诱发的。

　　2、不过甜

　　晚餐及餐后都不适合经常吃甜食的。这一点是毋庸置疑，久而久之就会令人发胖了。还是有些女士喜欢晚餐后吃点甜食来助于消化，这都是很错误的。

　　3、不过晚

　　如果晚餐吃得太晚的话，特别容易患。现在不少人因为工作关系很晚才能够吃到晚餐，餐后不久就会上床睡觉了。在状态下血液流速会变得狠慢，小便排泄也会随之减少的，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿道排出才行。这其实是现代人的一种同病了。

　　4、不过荤

　　大量的医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高三四倍。晚餐经常摄入过多的热量，易引起增高，而过多的胆固醇堆积在血管壁上，久了就会诱发动脉硬化和。这都是三高的病发原因啊！

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