更年期男人餐桌上的四样必备餐

    简要内容男人也有更年期，如何缓解更年期，那要从饮食上下工夫，营养学家推荐更年期男性常吃淡菜，奶，，桑葚有助健康

        男人不仅有更年期，而且这一时期所面临的各种问题一点儿也不比女性少。一般情况下，出现在50～60岁之间。但近年来由于工作压力以及不健康的生活方式，使得有些男性更年期年龄甚至提前到了40岁。特邀营养学家为50岁左右即将步入或已进入更年期的男性奉献一道“更年营养餐”。

        淡菜是减肥降压好帮手

       男性进入更年期之后，表现在体态方面，如全身肌肉不如年轻时那样强健有弹性，这是因为皮肤逐渐增多，再加上体重的明显增加，整个人看起来不但臃肿，而且皮肤也变得格外松弛。产生这样的结果，一方面跟中年男性吃得多、动得少有很大关系，另一方面有可能是机体新陈代谢紊乱造成的。

       甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢，而碘在体内主要参与甲状腺素合成。，更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。适合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜汤、淡菜炒、松花蛋蘸淡菜末等。

       推荐理由

       淡菜有“海中”之称，其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品，所含脂肪、、矿物质、及维生素等都大大超过黄鱼的含量。淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸，特别是甘碳四烯酸占16。6%，而甘碳四烯酸是人体内不能合成的，是由食物中供给的必需脂肪酸的一种。必需脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要，能促进发育，对皮肤有保护作用，还有降压降脂作用。

       喝黑豆奶远离

       男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的。当50岁左右的男性进入更年期后，随着雄性激素水平的下降，骨密度值也会随之降低。此时，更容易发生。

       无论是男性还是女性，骨质疏松都是更年期的常见疾病。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和质，对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为防止更年期发胖，奶类制品可选择脱脂奶，每天可饮用鲜250毫升，125～250毫升。可选择豆腐或，避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。

       特别推荐把具有很强保健功能的黑豆，和同样具有很高营养价值的及牛奶混合在一起，就制成了营养美味的黑豆奶。

       推荐理由

       黑豆不仅富含钙质，还含有较多的和皂甙，卵磷脂能减少“坏”，防止动脉硬化，而皂甙具有很强的抗氧化作用，能有效预防癌症和肥胖。把黑豆和芝麻分别炒熟，放在食品加工机中粉碎，然后再和牛奶或豆浆一起饮用，这样它们的营养成分更容易被人体吸收。中年男性每天前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以达到有效补充钙质的目的。