让男性更健康聪明的食物

　　“吃什么补什么”这句话很有道理。这就是为什么某一天你会想到更应该吃较少的而不是奶油甜品。如果你吃、和各种蔬菜谷物，这只能成为健康的食物，却不是健康且聪明的食物。为了实现理想的男性身心健康体态——粗壮的臂膀、有力的腹部、灵活的大脑和精力旺盛的性欲，你最好希望让每一口食物都达到效果。

　　那么哪些食物是营养学家们推荐的共识？这些食物每天要摄入多少？你能从这些食物中能获得哪些好处呢？

　　1.火鸡胸脯

　　建议每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量。

　　每30克去皮的火鸡胸肉含有7克，能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含、(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白·沃德说“火鸡肉含有丰富的，却几乎没有饱和脂肪，这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能。”

　　2.藜谷(昆诺阿藜)

　　建议每周进食2-3次，每114克含热量318单位

　　你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物，但它却非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高，堪称“谷物蛋白之王”。路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗·莫尔还补充说“藜谷还富含和维生素B。”

　　3.

　　建议每天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙含热量119单位

　　橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现，和饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效地降低患的风险。不过，这还不是橄榄油的唯一好处。美国权威杂志《自然》称，橄榄油中含有抗炎蛋白成分，这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味，每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质就非常可观了。

　　4.

　　建议每天喝1-3杯绿茶，每杯含2单位热量。

　　从抗癌到减肥再到延缓，绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。莫尔教授表示，不管是热水还是冷水，只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。如果你不喜欢放茶包，那就试试液体绿茶，倒一点在水里，哇！速溶绿茶就好了。