早餐注意这么吃

　　一日三餐中，是最基础的，享用一份营养全面均衡的早餐，可以让你一天好精神。一份合理的早餐需要遵循以下原则

　　1、每天早上都应喝奶或，补充和钙质

　　2、热量不宜过多

　　3、餐前应先

　　4、至少包含三大类食物

　　5、尽量清淡

　　6、富于变化

　　7、7点到8点吃早餐

　　以下有几款早餐食谱

　　★一杯，两片烤吐司，两块煎培根，再加两个5分钟煎蛋。

　　★脱脂牛奶一杯、三明治一个、一根，外加50g左右的干果。

　　★大米、、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个。

　　★小馄饨一碗、肉包2个。

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