冬天易瞌睡 早午餐如何吃可消睡意

　　冬天很容易让人犯困，尤其是在的环境下，暖暖的温度最让人打瞌睡了，可是上班期间打瞌睡不仅影响不好，而且也不能及时完成工作，如果赶跑睡意，就要从早午餐开始着手了，多吃的食物就可以避免犯困。

　　如果你是冬日里的“睡美人”，但也是上班一族，提神的饮食调养是非常必要的。

　　早、中、午后餐的提神饮食建议

　　1、搭配好类食物，提供一天精力

　　早餐一定要搭配质量好的蛋白质类食物，例如、蛋类、乳酪、肉类等，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1∶1。举例说明就是早餐以两片面包为，夹上火腿、乳酪、1～2颗蛋、几片或西红柿，配上1杯牛奶或，就是能提供一天精力的“元气早餐”。

　　2、中午餐多吃素菜，下午不犯困

　　要想下午不犯困，最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用；而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。在主食方面，最好选择饭或全麦面包。，中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于。

　　3、午后来个，也可

　　当人在疲劳困乏之际，喝上一杯糖水，即可很快地恢复精力，消除困乏，使精神振作起来。美国营养与行为学教授罗宾博士指出，每天下午有一段时间，人们最容易昏昏欲睡，但吃些甜品如巧克力等，不但可以提神，而且能提高办事效率。罗宾博士曾对挑选出的36名男女进行实验，他让每人在每天下午3时吃一块重半盎司（约合25克）含热量约为260卡的巧克力糖，结果这些人在办事效率、速度、准确性、记忆力和精神集中等方面都提高了20%。

　　四类更健康的提神食物推荐

　　很多人认为浓茶以及是提神功效最好的食物，其实不然，还有一些更健康的提神食物被我们忽略了。

　　1.多

　　如果你感觉到疲倦的话，最好的方法就是补充，因为疲倦是最高的脱水信号。只有补充水分才能让你摆脱疲倦，只有也才能让你继续加足马力，迎接下一个战斗。

　　在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜，比如在早上刚起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身体水分以外，还能促进我们人体的新陈代谢，还能促进排便避免的产生。如果喝不惯白开水的话，不放在里面放入一些、等进行调味，这样就是一杯极具作用的提神水了。

　　2.富含镁食物

　　可以说在很多食物中都有镁的存在，我们几乎不用担心人体会缺镁，但不缺并不代表不需要补充。因为镁能产生能量，在感觉到疲倦的时候，很有可能也是能量的不足所导致，在日常生活中多摄取一点镁元素，就可以轻松达到提神的效果。

　　在所有的食物中，就属坚果、种子、甜菜、菠菜等食物中含有最多的镁，对于这些食物一定要多吃。对于豆腐以及各种也千万不能忽略，因为在制品中也含有大量的镁元素。

　　3.菊糖抗

　　在一些以及营养的食物包装上我们可以发现，大都有菊糖的身影，菊糖是一种纤维物质，并且在一些小麦、大蒜、、洋姜等食物中也都可以提取到。菊糖除了能保持饱腹感以外，还可以帮助人体对镁元素的吸收，还具有预防贫血的作用。

　　日常的饮食中，不妨可以试试吃一些烤姜片，然后把它放在汤里面。经过研究证实，烤姜片中还含有一种具有提高人体免疫系统功能的，它能帮助人体抵御各种外界的不良因素。

　　4.全谷类食品

　　我们经常所说的疲倦通常都是指大脑疲劳，在这个时候不妨吃一些来达到提神的功效。因为碳水化合物是大脑能量的来源，在平时可以多吃一些地瓜、燕麦片等食物，除了能抗疲劳以外，还能稳定情绪，还有利于睡眠。

　　如果不想大早上的就没精神工作，建议你最好不要错过一日三餐中的任何一餐，特别是早餐。一日之计在于晨，早餐有着非常大的重要性，如果不吃早餐就不能集中精神来应对一早上的繁忙工作。

　　办公室一族是最容易犯困的，尤其是下午，睡意阵阵袭来，所以大家可以多吃以上白癜风网这些提神的食物来帮助自己赶跑瞌睡虫，保持大脑的清醒。