十一种常见食物的价值

　　虽然说有些食物贵的有价值，一些常见的普通食物，也会有它们的功效，今天就盘点十一种常见的食物以及功效。

　　1.低脂。一杯8盎司（约227克）牛奶中含有9种重要营养物，包括、钾和维生素d等。购买时，最好选择脱脂或低脂牛奶。

　　2.红薯。含有大量的β—，和b族维生素。可保持身体细胞健康，特别有益皮肤健康。多项研究表明，常吃红薯可防皱抗晒，有助于生成新的皮肤细胞。

　　3.。一只鸡蛋只有70，却是胆碱的重要来源。，鸡蛋中还含大量有益眼部健康的叶黄素和黄素。

　　4.燕麦。燕麦中含有、镁和铁等元素，能增强免疫系统。，可溶性纤维素含量丰富，可降低，防止血糖大幅升高。

　　5.。红茶含有黄酮类化合物，可与人体自由基作用，有益细胞健康。，研究发现，每天喝6杯红茶可抗衰除皱。

　　6.蔓越莓干。蔓越莓干的抗氧化剂含量高于任何水果，它能降低患癌症和风险。除此之外，它还可以防止尿道感染。

　　7.斑豆。其抗氧化剂含量为豆类之王，有益心脏健康。斑豆还含有益保持身材的、纤维素、b族维生素等营养素。

　　8.羽衣甘蓝。除富含维生素、矿物质和抗氧化剂外，羽衣甘蓝还含有大量的纤维素、钙和欧米伽-3脂肪酸，有益骨骼，促进人体，降低癌症、心脏病等疾病风险。

　　9.。4盎司（约113克）三文鱼即可满足欧米伽—3脂肪酸日需求量，进而降低体内炎症，防止心脏病和癌症危险。

　　10.。一杯芒可满足人体每日所需维生素c的80%，维生素a的25%，钾的7%。

　　11.。有人把西兰花比作“穷人的医生”，这是因为常吃西兰花有爽喉、开音、润肺、止咳的功效，长期食用还可以减少、及等癌症的发病几率。西兰花对杀死导致胃癌的幽门螺旋菌具有神奇功效。西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，因而减少心脏病与的危险。

　　这些食物都是生活中最常见的，虽然很常见很平凡，它们的价值照样很高，平时多吃这些食物，同样有养生的功效。