糖尿病患者运动锻炼的4大建议

无论是对于1型还是2型糖尿病患者，运动的益处都是相当可观的。，运动有助于控制血糖和增进胰岛素敏感性，其产生的消耗可以帮助完成葡萄糖和其他碳水化合物的代谢。

 

通过运动来促进代谢和减轻体重有助于预防和控制2型糖尿病，而对于1型糖尿病患者而言，虽然运动并不能起到预防效果，但也有统计表明坚持运动的患者只需要更少的胰岛素用量。

 

运动的第二大作用是预防冠状动脉问题。心血管疾病是糖尿病患者死亡的首要原因，经常锻炼可以改善心肺功能、血液循环、高血压，降低胆固醇。

 

运动建议

糖尿病患者由于各种并发症的影响，在运动的计划中有许多需要注意的问题。，应根据体检指标密切关注心脏、血管、眼睛、肾脏和神经系统的健康状况，避免超过负荷的运动；由于大多数患者足部的敏感性下降，在运动时也应注意保护足部，以免因受伤或磨损继发感染。

 

◗ 注意足部护理

 

在患者坚持运动的每一天，照顾者有必要对患者进行足部检查，尤其留意溃疡和水疱等感染症状。当发生感染时，应减少或停止会对感染部位造成压迫与摩擦的运动。所穿鞋袜应柔软合脚、透气排汗；袜口不宜紧绷，以免影响血液循环。

 

◗ 选择有益于心血管系统的运动

 

每周至少3至5天坚持20分钟以上的锻炼，并选择锻炼心肺功能的运动如散步、慢跑、踏步练习等。如果足部敏感性受到了糖尿病影响，可以选择一些非负重运动如游泳、骑行、划船等。如果可能的话，请保持每天进行锻炼。

 

 

◗ 切勿忽视糖分的补充

 

糖尿病患者缺乏血糖水平的调节能力，治疗、运动消耗、饥饿等都有可能引发低血糖，造成比高血糖更急迫的伤害甚至引起死亡，需要及时补充养分。在运动前、中、后，可以饮用运动饮料如佳得乐或果汁加水等，防止血糖过低。

 

运动前一定要检查血糖，如果空腹血糖值超过250mg/L（约14mmol/L）时应避免运动；若运动前检查血糖值低于110mg/L（约6.1mmol/L），则应摄取适量糖分。

 

◗ 进行阻力训练

 

阻力训练是帮助糖尿病患者促进循环和控制肥胖的有效方法。利用适当负荷的辅助器械如哑铃、拉力带、健身器等，进行多组、每组10-20个的肌肉抗阻力训练，并且在运动过程中也需要及时补充糖分来维持血糖水平。

 

当每次运动完后，可以进行一些轻拉伸运动来放松肌肉，这也是运动完后为身体降温的好方法。与心血管锻炼不同的是，阻力训练应隔日进行。

 

 

曾经的“泳坛飞鱼”加里·霍尔在1999年确诊为1型糖尿病，并于2000年和2004年两届奥运会接连斩获金牌。虽然有些糖尿病难以治愈，但其对身体的不良影响是完全可控的，如若糖尿病患者坚持进行积极、正确的运动，配合良好的饮食结构，也可以拥有健康的身体状况。