治疗失眠的最好方法

 

其实失眠这么多年，医院也没少去，医生也没少找，我做体检抽的血估计都接近半升了，想想都可以怕，万幸的是啥病也没有检查出来，什么癌症啊，糖尿病啊，高血压啊，看着同龄人一个个这病那病的，我除了失眠之外，貌似身体其他方面健康的很，我想这也是我唯一欣慰的事情吧，可是失眠毕竟是痛苦了，30年的睡不着我想一般人无法想象没有睡眠的感觉是多么的折磨人。

 

和失眠作斗争的这些年，我试过很多方法， 什么按摩、推拿、针灸、食疗、跑步、瑜伽都试过，尤其我光和中药都喝了两年，那个苦味终身难忘，这辈子我闻到中药就呕吐，幸亏我收入还可以不是低收入一族，否则家里都被我败光，虽然吃安眠药不顶用，我也吃了不少安眠药，各种安眠药的药品说明书我都反复看了很多遍，我想我都能背出来了，30年前那个刚毕业的医院实习生，现在都熬成主任医师了，所以说没有失眠的人是永远体会不了我的苦恼的。

 

其实失眠30年，我慢慢的也懂了很多知识，比如我明白了我的失眠是因为我的性格原因造成，用一个成语来形容那就是心细如麻，心思太细腻，导致容不入一滴灰尘，所以我一直没法做到心无旁骛的去思考，总会若隐若现的出现各种杂念，感觉世间烦恼都在我脑海，我和游老师认识也是因为看了他的一篇文章，就当作死马当成活马医的态度进群打卡训练，其实我想很多眠友也是这个态度吧。

 

大家听过“双心互摩，左右交叉”这个方法吗？这是游师交给我排除杂念的方法，其实很简单，当初他没有告诉我原理，只是叫我用左手心摩擦右脚心，右手心摩擦左脚心，每天坚持做1万组，1万组是个什么概念，相当于我除了吃饭上厕所，所有时间都用来做这个训练了，我起初不知道啥意思，反正闲着也是闲着，失眠毕竟痛苦，就照做了，每天唯一一件事就是做这个，半个月后，突然发现自己能睡着6个小时了。

 

此时我才蓦然发现，我的杂念少了，这个时候老师才告诉我原理，“双心互摩，左右交叉”，当我们坐床上弯着腰摩脚心的时候，此时背后一天督脉拉伸，久之疏通经络，活血化瘀，一门心思在训练内容上，早已经不知不觉中转移了注意力，所谓杂念也好，正念也好，都不需要可以控制，顺其自然就清空了大脑。

 

我承认当时我很抱怨游的这种折腾人的做法，现在我却主动坚持每天做“双心互摩，左右交叉”500遍，每日的功课是比不可少的，曾经我以为我失眠的30年，此生再无恢复的希望，对人生充满失望，没想到就这么摩脚心恢复了睡眠，其实除了心理暗示之外，脚心有很多反射区，是调理身体非常好的方式，所以大道总是简单的，我们司空见惯的方法可能就是恢复睡眠的法宝。1 远离手机

如果你快睡着的时候突然”叮咚”来了消息,你肯定忍不住想看然后拿起手机,就放不下来了,强烈的光线会让你的睡意全无

2 睡前喝热牛奶

睡前把牛奶加热,热腾腾的喝下去的话,自己就会无意识的进入睡眠

3 热水泡澡

用热水暖暖的洗个半身浴,会促进血液循环,也会合理的调节体温, 缓解一天的疲劳的,还能帮助你美美的睡觉,简直不能再棒了，推荐我代言的bellybath呗哩吧嘶

4 30分左右适当的散步

慢悠悠的散步可以唤醒身体的活力,也可以帮助睡眠

5 晚餐最好早点吃,6点左右

绝对禁止夜宵,炸鸡,披萨,猪蹄,6点之后为了你的睡眠千万不能吃宵夜,为了消化你的食物,脑细胞一直不停地运动,而且经常吃夜宵还会增肥

6 关掉照明

周围如果很亮的话对于荷尔蒙的分泌有不好的影响,为了有个甜美的睡眠,一定要关掉照明,如果特别怕黑的话可以点上香薰, 香薰也是有助于睡眠的

7 热水精油泡脚

精油独有的芳香可以使人心理安定. 解除疲劳,有益于睡眠

8 没有歌词的古典乐

没有歌词的古典乐很神奇的会让你的心灵安静下来

9 瑜伽

失眠的原因之一就是生活太紧张, 精神太紧绷, 所以通过做瑜伽舒缓身体, 有助于睡眠

10 删除脑海中压力大的事情

周围的压迫,工作的压力等等都会让你谨慎紧绷,脑袋得不到休息,写下今天你最伤心的三件事,然后扔进垃圾桶,这个行动可以让你的心灵得到释放,写下最幸福的三件事,好好地保留

11 来一杯香草茶

睡之前就不要再摄取咖啡因了, 代替咖啡可以来一杯让身体彻底放松的香草茶,或者柚子茶

12 睡之前简单地喝点红酒

有助于睡眠的红酒.1-2杯是合理的,不能完全喝醉哦

13 不要喝咖啡

吃了午餐之后可以来一杯咖啡,晚餐过后千万千万就不要在喝咖啡了