失眠的原因有哪些

（1）性别 通常女性的睡眠会比男士少，同一年龄阶段，女性失眠率是男性的2倍左右。这种睡眠的差异来源于个体分泌激素的差异，而且女性在特定的时期如月经期、妊娠期、更年期更容易失眠。

（2)年龄 年龄是影响睡眠的主要因素之一，不同年龄段的人对于睡眠的需要量存在较大的差异，在同一年龄段不同个体间也各不相同。

（3)情绪 睡前思想杂乱或忧虑、焦急，易致失眠而影响健康。情绪变化会引起气血紊乱，导致失眠，甚至患病。

（4)卧位 睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩梦，影响呼吸及心脏的功能。

（5)进食 临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜进食休息片刻再睡。

（6)躯体不适 疼痛、瘙痒、鼻堵、口干、饥饿、过饱、发热、腹泻、腹胀、心跳、性兴奋、膀胱胀满、便意等等，都会影响睡眠。

（7)习惯 这里所说的习惯，指的是通俗含意的习惯。有的人睡不好觉，实质上是生物节律突然变化的缘故，旅游中的时差对睡眠的影响也可以归在这一类中。

（8)体力活动 体力活动包括生产及生活两大部分，对于旅游者来说，体力活动通常比平时要强，如果说睡眠是恢复体力的时间，那么体力活动的强度愈大，睡眠就会更好一些。

（二）环境因素

（1)光线我们遵循“日出而作，日落而息”的规律，这是再普通不过的道理，光线和睡眠有密切的关系。人体内存在一种激素，即褪黑素，能够通过明暗来控制某种与睡眠有关的激素等级。人类眼睛的感光系统侦探到光线中的蓝光或绿光，会抑制褪黑素分泌，导致睡眠障碍。通常，大脑会在夜晚9点或10点开始分泌褪黑素，能够促进睡眠，并协助调整生物钟。

（2)噪音 噪音刺激会影响睡眠，引起疲倦感，严重影响我们的睡眠质量。50分贝即可妨碍睡眠，70分贝以上干扰谈话，造成心烦意乱，精神不集中，影响工作效率，甚至发生事故。由于休息不足，疲劳不能消除，正常生理功能会受到一定的影响；神经系统表现为以头痛和睡眠障碍为主的神经衰弱症状。

（3)温度和湿度 卧室的环境温度也是影响睡眠的重要因素，一般要求20~23℃为宜。如果温度过低，睡觉时则需要人体将床上的温度升起来，人体受到寒冷的刺激，导致全身血管收缩，影响入睡。尤其是对于下肢血液循环不好的人来说，更难以升温，甚至整晚都难以入睡。若是温度过高，人的新陈代谢会加快，引起机体出汗，能量消耗增加，醒后也会有疲乏感，不利于睡眠。卧室的相对湿度以50%~65%较为适宜。

（4)寝具 选择适合自己的寝具是非常有助于睡眠的，寝具不合适也是人换了一个环境之后难以入睡的个重要原因，寝具一般包括床、床垫、床单、被褥、枕头。

①床 床的高度一般以略高于就寝者膝盖为宜，便于上下床。床过高容易造成紧张感，过低则容易受到地面潮气的影响，导致关节疾病的发生。床的宽度并不是越宽越好，太宽容易造成内心的不安而影响睡眠，太窄则不能充分放松，一般宽度以肩宽的2.5~3倍为宜。

②床垫 床垫应该软硬适中，以保证脊柱的正常生理弯曲，充分放松肌肉，消除疲劳。目前，席梦思床因为柔软舒适而受到广泛欢迎，对于有腰部劳损及脊柱疾病的人来说则需要慎用，这类人群采用硬板床会比较好。在木板床上铺5~10厘米厚的软垫，则能够集硬板床和席梦思的优点于一身，可以作为首选。

③床单、被褥 宜选择吸水性强、柔软、保暖、易清洗的棉布材质，不宜选用化纤和丝织品。夏季炎热时，可选用凉爽舒适的亚麻布床单。可根据自己的喜好选择床单、被褥的花色。定期洗涤暴晒，保持清洁。

④枕头 理想的枕头高度约为10厘米，长度基本等同于肩宽，硬度以头部在枕头上压陷20%为宜。合适的枕头可以帮助保持脊柱的正常生理弯曲，促进睡眠。

（三）其他因素

（1)药物 使用兴奋神经的药物，安眠药依赖者用药的戒断期间，使用利尿剂导致夜尿增多等，都会扰乱正常的睡眠。由于身体各个系统的疾病而用药都有可能导致失眠或者睡眠不佳。

（2)吸烟 烟草中的尼古丁会破坏睡眠周期，导致正常的睡眠周期被打乱。吸烟刺激呼吸道，使睡眠时呼吸阻力增加，气体交换受损，可能会导致睡眠过程中呼吸暂停，从而被迫醒来，影响睡眠质量。

（3)饮酒 酒精容易缩短睡眠准备期，所以一般醉酒的人很快就会呼呼大睡，饮酒后深度睡眠与快波睡眠的时间会缩短，快波睡眠的减少会导致睡眠反跳，出现做梦的情况。这样不但不会使饮酒者在第二天精神饱满，反而使其产生头痛、疲劳感。，酒精会使人体肌肉松弛，使睡眠过程中出现打鼾甚至鼾声加重的现象。

（4)咖啡 咖啡因会导致大脑血管收缩，引起神经兴奋，影响睡眠。如果在午后3点饮咖啡的话，到晚上仍然会有大量的咖啡因残留在体内，会导致人错过睡眠的最好时机，进而导致第二天状态不佳，继续摄入咖啡，如此反复，恶性循环。