上班族便秘的4个7问题

如今，便秘已成为许多上班族的困扰，特别是那些每天久坐办公桌的白领们。那么，白领们为何频频遭遇便秘困扰呢？这背后隐藏着哪些原因？面对便秘，我们该如何应对？吃什么有助于缓解？接下来，让我们一起揭开这些问题的面纱。

目录：

一、上班族便秘的四大谜团

二、便秘预防之道

三、快速解决便秘的小秘诀

四、便秘按什么穴位好？

五、便秘出血是怎么回事？

一、上班族便秘的四大谜团：

在E时代，便秘似乎更加普遍。哪些人群更容易受到便秘的困扰呢？

1. 挑剔的吃货们：食物过于精细，摄入的粗粮、蔬菜水果少，导致大便成形物质不足。

2. 饮水不足者：在快节奏的生活中，很多人忙碌于工作，饮水不足，使肠道水分被过度吸收，大便干燥。

3. 忙碌的加班族：工作压力大，生活节奏紧张，有时即便有便意也忍住，长此以往，导致习惯性便秘。

4. 运动不足的白领：长时间坐着办公，运动少，使肠动力减慢，引发便秘。

小贴士：便意的形成。食物残渣在大肠内停留时，水分被粘膜吸收。经过大肠细菌的发酵和腐败，形成粪便。当肠的蠕动将粪便推入直肠时，刺激了直肠壁内的感受器，引发排便反应。

二、便秘预防之非处方方案：

1. 留意便意，及时排便，不要忍便。

2. 养成定时排便的习惯，建立正常的排便条件反射。

3. 避免久坐，参加体育锻炼，加强结肠活力。

4. 环境改变时，如出差旅行等，要自带水果、润肠通便药。

5. 调整饮食，增加粗纤维食物的摄入，如糙米、薯类、玉米等。适当食用富含油脂的干果和蜂蜜。

6. 多饮水，保证纤维吸水通便。

7. 保持规律的生活、充足的睡眠和开朗乐观的心情，舒缓精神压力。

接下来，我们将继续探讨便秘的其他问题，如便秘引起的困扰和痛苦、便秘对身体健康的影响等。让我们一起揭开这些问题的答案吧！便秘问题及其防治方案

对于便秘这一问题，或许许多人并未给予足够的重视，然而其带来的身体困扰却不容忽视。当排便变得不顺畅时，代谢产物会在消化道内滞留过久。在这个过程中，细菌的作用会产生一系列有害物质，如甲烷、酚、氨等。这些物质部分会扩散进入中枢神经系统，干扰大脑的正常功能，导致记忆力下降、注意力分散以及思维迟钝等突出表现。尽管便秘本身不会直接产生致命的危险，但如果患有心脑血管疾病，便秘可能会成为一个致命的危险因素。在排便过程中，由于需要用力，血压会升高，机体的耗氧量也会增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛和心梗等危及生命的情况。便秘还可能引起性生活障碍，由于长时间用力排便，可能导致直肠疲劳、肛门收缩过紧以及盆腔底部痉挛性收缩。

为了深入了解并改善便秘问题，我们需要了解粪便的组成。正常粪便包含已消化和未消化的食物残渣、消化道分泌物、大量细菌以及某些金属盐类和水分。其中，活的和死的细菌约占粪便固体重量的20%-30%。从颜色与性状来看，正常成人粪便应为黄褐色、圆柱状软便。因其含有吲哚及粪臭等成分，正常粪便具有臭味。

当遭遇便秘困扰时，我们可以采取一些紧急处理措施。例如，进行腹部按摩，由右下腹至左下腹做顺钟向按摩；采用一些自然疗法，如决明子水煎饮品、红薯叶煮熟后加冰糖食用、核桃仁与黑芝麻共捣烂后进食等。如果以上方法效果欠佳，还可以选择口服药物如麻仁润肠丸等。

那么，如何预防便秘呢？我们要注意饮食的量与质。足够的量可以刺激肠蠕动，促进粪便排出。主食不要过于精细，要注意摄入粗粮和杂粮。多吃含纤维素多的蔬菜，如青菜、韭菜、芹菜等，因为纤维素可以增加肠管内压力，促进肠蠕动。还得多喝水，保持肠道湿润。要养成良好的排便习惯，不要人为控制排便感。积极锻炼身体，如散步、跑步、做深呼吸运动等，都可以加强胃肠活动，预防便秘。及时治疗与便秘相关的疾病，如过敏性结肠炎、大肠憩室炎等。

介绍便秘的八大改善良方

你是否时常面临便秘困扰？想要迅速缓解不适？下面这八个便秘改善良方，或许能帮你解决难题。

偏方一：早晨空腹喝水法。为何选择在早上空腹时喝水？因为此时肠胃都处于休息状态，喝水能迅速激活肠道，促进便便的含水量，让排便更加顺畅。建议喝两杯温开水，每杯约240cc。

偏方二：益生菌助力法。优酪乳中的益生菌是帮助消化的关键。它们能让纤维素发酵，生成的有机酸促进肠道蠕动。但注意，市面上的优酪乳含糖量较高，饮用时需适量。DIY制作优酪乳或选择大豆发酵的优酪乳可控制含糖量。

偏方三：玫瑰花与蜜枣泡水法。蜜枣富含果胶，玫瑰花也有软便效果。两者结合，既能补充水分，又能有效缓解便秘。但孕妇及长期使用者需慎用。

偏方四：早餐咖啡助力法。咖啡具有利尿效果，咖啡因能刺激肠道蠕动，让早晨排便更加顺畅。冲泡式咖啡因含量较高，效果可能更明显。

偏方五：辛辣刺激法。在三餐中加入辣椒能刺激消化道，但这种方法并不健康，对身体有伤害，需慎用。

偏方六：全谷类米饭法。糙米、全麦等全谷类食物含有丰富的膳食纤维，能刺激消化道运动，增加粪便体积，帮助刮除大肠弯曲处的宿便。

偏方七：蜂蜜水软便法。蜂蜜中的果糖有通便效果，搭配足够的水分，能有效软化粪便。配方以50cc的蜂蜜搭配950cc的水调制而成。

按摩肚子也是缓解便秘的有效方法。需顺着肠道蠕动的方向，以顺时针方向画圈按摩，每天睡觉前按压10下帮助肠道运动。

除了上述偏方，按摩穴位也能缓解便秘。如支沟穴、肾俞穴、足三里穴、关元穴、天枢穴和大肠俞、中脘穴等，通过按摩这些穴位，可以刺激肠道蠕动，达到治疗便秘的效果。按摩时需注意力度适中，以感到舒适为准。每天按摩数次，长期坚持可取得更好的效果。第八：腹外侧按摩

躺在穿上，两手分别置于身体两侧的腹外侧。从掌跟开始，缓缓向下推按，直至腹股沟。如此往复五十次，享受这一舒缓的过程。

第九：下腹部按摩

右手掌心和左手手背重叠，将左手掌心紧贴在下腹部，稍稍用力，以顺时针方向按摩约五十圈。直至皮肤微微发热，此时可暂停。

第十：拿捏腹肌

躺在舒适的床上，使用拇指和其他四肢手指进行有力的按摩，对腹部的肌肉进行五十次的拿捏。两手同时操作，可以更好地缓解便秘问题。

第十一：围绕脐周按摩

躺在穿上，左手的掌心覆盖在肚脐之上。轻轻地围绕肚脐进行顺时针方向的按摩，大约五十次左右。在此过程中，无需过于用力。

便秘出血的原因探讨

当我们谈论大便带血时，这可能是身体某些部位出现问题的信号。以下是几种可能的原因：

一、痔疮

痔疮患者可能会在排便过程中或便后发生滴血或喷射状出血，血色通常鲜红，并且血液与粪便分开。

二、肛裂

肛裂导致的出血也是血色鲜红，可能会在滴出或手纸擦拭后出现血迹，并且伴随着便后的肛门剧烈疼痛。

三、直肠、结肠息肉

这种情况下出血也是鲜红的，并无痛感，血液与大便不相混合。

四、溃疡性结肠炎

这种炎症可能导致出血混合有黏液或呈脓血便，并伴随着腹痛、发热、大便频繁等症状。

五、直肠癌

直肠癌的出血可能是鲜红或暗红色，呈现滴状附着在大便表面。晚期可能会伴有脓血便，以及肛门直肠下坠、体重减轻、大便习惯改变等症状。这些症状的出现应当引起足够的重视，建议及时进行医学检查。