吃减肥药对身体好吗

关于减肥这一热门话题，很多人都知道运动和控制饮食是主要的减肥方式，但也有人为了快速见效选择服用减肥药。长期服用减肥药对身体的影响究竟如何呢？下面我们来详细探讨。

目录

有效的运动减肥计划

吃减肥药对身体好吗

运动后没做好这5件事后果严重

白领一族在外就餐也能拥有好身材

十个饮食常识帮助成功减肥

一、有效的运动减肥计划

对于日常通勤的人来说，上下班时可以选择多走一个站，以步行代替乘坐交通工具。如果公司较近，可以选择绕远路步行。这些简单的步行活动，每天累计起来也能达到很好的减肥效果。居家时也可以进行步行或其他家务活动，同时配合一些简易的伸展运动，都能有效消耗体内脂肪。

二、吃减肥药对身体好吗？

关于是否应该吃减肥药，社会上存在两种观点。一种观点认为，药物都有副作用，能不吃药尽量不吃；另一种观点则认为，肥胖也是一种病，需要治疗。

从医学角度来看，被医生诊断为患有肥胖症的病人，才会被推荐服用特定的减肥药，并且需要在医生的指导下进行有计划的治疗。一般人如果只是为了预防肥胖而服用减肥药是没有必要的。所有的减肥药都存在副作用，如果不被病情所迫，最好避免服用。而且，是否患有肥胖症需要到专门的减肥门诊进行系统检查后才能确定。市场上销售的减肥药种类繁多，副作用情况各异，没有医生的指导，仅凭说明书很难选择适合自己的药物。

《运动后，别忘了做这五件事！》

运动后的你，是否常常感到疲惫与满足交织？一杯冷饮，一顿美食，或许能让你短暂忘记汗水与努力，但你知道吗？这些行为可能会让你失去刚刚的运动成果。一起来看运动后必须做的五件事吧！

1.拒绝冷饮诱惑。运动后的你，汗流浃背，此时冷饮的诱惑难以抵挡。高糖高热量的饮料只会让你刚刚流的汗水化为乌有。选择白开水，是对你努力的最好回馈。

2.不要随便吃喝。运动后的饥饿感是身体消耗能量的正常反应，但请别被这种饥饿感蒙蔽双眼，以为可以随意大吃大喝。记住，运动后的饮食选择同样重要，选择健康的食物，让努力与回报成正比。

3.动起来休息。运动后的疲惫是常态，但躺着不动并不是最好的休息方式。适当的走动可以帮助身体恢复，同时燃烧更多脂肪。

4.记录你的运动历程。运动记录如同日记，帮助我们铭记每一次的努力。看着记录一点点丰富，心中的成就感会激励我们持续前行。通过记录我们可以及时调整运动方式，以达到更好的效果。

5.给身体适当的休息。运动重要，休息同样重要。过度的运动可能导致身体受伤，适当的休息是为了更好的前进。

《白领一族，在外也能保持好身材》

对于白领一族来说，外出就餐是常态。如何在享受美食的同时保持好身材？下面给你几个建议。

一、餐前准备。选择健康的餐厅是第一步。好的餐厅能提供多种健康食材的选择。提前想好要吃什么，避免被餐厅的菜单牵着鼻子走。

二、点餐策略。点菜时，多点瓜果蔬菜，尽量少点高脂高热的菜品。主动点菜，照顾同伴口味的也为自己点一些清淡健康的菜式。

美食推荐：

绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等是你的最佳伙伴。这些蔬菜豆类，热量低、纤维高、营养值爆表。点餐时，选择清煮或凉拌的方式，让健康更上一层楼。中餐杂菜煲、蒸豆腐，西餐杂菜沙拉，都是不错的选择。

再谈优质白肉

在减肥期间，外出就餐选肉要精明。外食的肉类往往高油高盐、调味丰富、热量惊人。点餐时，优选不带皮的鸡肉、瘦牛肉和鱼虾类。特别是海鲜类，低卡营养又美味，红肉也要选瘦肉。

烹调方式优选清蒸、白灼、清炖

食材的选择很重要，但烹调方式也不容忽视。浸汤、清蒸、白灼的烹调方式更健康的。炒菜少油为佳，避免煎炸、干煸等高油菜品。同样食材，白灼虾比炸虾更健康，叉烧比炸猪排更优。西餐点海鲜最保险，避免带“”字的菜品，烤和熏的食物热量较低。

巧妙点餐

有些餐厅会用大盘子让食物分量看起来很小，实际却不然。无法判断分量时，细嚼慢咽至七分饱最保险。吃火锅时，优选套餐并与朋友分食，额外多点蔬菜、玉米、豆腐等。加工的火锅料含有较多脂肪，要少吃。吃自助餐时，多选小分量的海鲜类和水果类。

饮品选择

聚餐总少不了含糖饮料和酒精饮料。但减肥族应优选茶或柠檬水。加入糖、奶精或鲜奶油的饮料、鲜榨果汁和酒精的热量都不容小觑。

进食小窍门降低热量

即使不方便主动点餐，注意进食技巧也能降低热量。食用肉类时，记得去皮肤和肥油，并过水。餐后甜点虽然诱人，但精加工的甜点热量极高，应果断拒绝。吃面包时不要涂奶油、花生酱，选择不含脂肪的果酱。红茶或咖啡少加奶精和糖，或直接喝白水。沙拉酱和肉菜酱汁热量也高，要适量使用。先喝汤后吃饭也能帮助降低热量摄入。

十个饮食常识助力成功减肥

1. 计算每天燃烧的热量，以便更好地控制饮食。

2. 吃对正确的热量，将每天摄取的食物转化为身体燃料，新陈代谢就是将这些燃料转化为能量的过程。

每个人的身体都有一个独特的新陈代谢引擎，基础代谢量（BMR）就是它的启动键。想象一下，在不额外消耗热量的前提下，身体自然燃烧的热量就是基础代谢量的魔力所在。每个人的基础代谢量都是独一无二的，高基础代谢量意味着身体更容易消耗热量。在追求苗条身材的旅程中，我们不能忽视基础代谢量的重要性。

将健身纳入每日必做清单，让运动成为像吃饭、上厕所一样自然而然的习惯。每周五次有氧运动，如同给身体的新陈代谢引擎加油。流行全球的间歇训练法，如“Tabata”，仅需4分钟就能让身体持续燃烧热量。

重量训练也是提升新陈代谢的秘诀。不要误以为健身房的器械只为男士设计，女士们通过重量训练可以塑造完美身材线条。重量训练能增加肌肉组织，这是有氧运动无法给予的。肌肉是身体新陈代谢的关键组织，因此规律的重训能让新陈代谢持续加速。

减肥最怕的就是前功尽弃，复胖的恶梦让人痛苦不堪。复胖往往伴随着脂肪的回归，甚至打乱身体的内分泌和新陈代谢，对健康更加不利。保持健康的减重方式至关重要。

晚上饿了？不要担心！佛罗里达州立大学的最新研究发现，睡前吃约150卡的点心可以加速新陈代谢。这150卡并不包括在日常食物摄入量中，选择低脂牛奶、乳酪等高蛋白食物作为夜宵，可以满足口腹之欲同时促进新陈代谢。但记住，这一切的前提是遵循健康的饮食和生活方式。

饮食是减肥过程中不可忽视的一环。“早吃好，午吃饱，晚吃少”是饮食的金科玉律。吃肉也有技巧。选择瘦肉和鸡肉去皮，保持健康的饮食习惯。鱼肉也是优质蛋白质的来源，选择脂肪较少的地方食用。多吃蔬菜补充维生素和食物纤维，水果的选择也要注意热量。

追求健康的生活方式需要持之以恒的努力和坚持。从改变生活方式到饮食调整，每一步都需要细心经营。只有真正理解了身体的需求和代谢规律，才能找到适合自己的健康之路。希望每个人都能找到属于自己的健康生活方式！