几点是养肾时间 养肾不要错过子午觉

我们生活在一个快节奏、充满竞争的现代社会。繁忙的工作和精神压力常常让我们熬夜，晚上无法按时入睡。错过正常的睡眠时间，就会破坏人体阴阳气的正常运作，破坏原本健康的内部环境。长此以往，人们会陷入亚健康状态，免疫力下降，对健康的危害极大。

子午睡，即每天定时午休和夜晚休息。子时，从晚上23:00至凌晨1:00，是人体经气合阴的时刻，也是一天中阴气最重、睡觉的最佳时机。在这个时间入睡，有助于养阴，达到事半功倍的效果。而午后11:00至13:00，是人体经气合阳的时刻，此时阳气最盛，午睡有利于养阳。

午睡时间不宜过长，只需30分钟。过长的午睡会扰乱人体生物钟，影响夜间睡眠。即使无法入睡，也应闭上眼睛，以促进阴阳气的正常交接，提升下午的工作效率。

除了按时入睡，还有许多方法可以提高睡眠质量。如睡前适当的冥想、散步等，可以减缓呼吸节奏，使身体逐渐安静。躺在床上做几分钟静态气功，保持精神内守，有助于静心阴盛，促进睡眠。食用养心阴的食物以及用温水泡脚也有助于睡眠。

在中医养生的理念中，有着“三寒两倒七分饱”的说法，其中的“两倒”就是指子午睡。为了保持健康，我们应该提高睡眠质量，养成早睡早起的习惯。这样有助于生化气血，维持肾精，调节阴阳平衡。让我们从现在开始，共同迈向健康之路。