晨练该注意哪些细节问题

朝阳初升，小区公园内已是热闹非凡，老人们正在晨练。有的用后背撞树，有的倒走，有的拍打身体，还有的吊嗓子……虽然这些动作看似能锻炼身心，但若不得当反而会对身体造成伤害。那么，晨练时应该注意哪些细节呢？让我们一同探讨。

目录

什么时候晨练最好？

晨练应注意哪些细节问题？

晨练的好处有哪些？

晨练前是否应该吃早餐？

冬季晨练应注意什么？

一、什么时候晨练最好？

晨练的最佳时间因季节而异。在夏秋季节，早上5点半到6点半是晨练的最佳时段；而在冬春季节，则建议在早上6点到7点之间进行晨练。过早或过晚进行晨练，效果会大打折扣，对老年人和孩子来说尤其如此。晨练的地点最好选择公园、小区或绿化场地，这些地方空气清新，对身体有益。在雾霾天气，则应避免户外晨练，以免对肺部造成伤害。

二、晨练应注意哪些细节问题？

1. 撞树过猛易伤内脏：虽然撞击可以缓解肌肉僵硬，但老年人不适合这种运动，因为容易造成骨折或损伤内脏。

2. 硬吊嗓子损声带：早晨是嗓子最脆弱的时候，此时大喊大叫会给嗓子造成负担，长期如此容易损伤声带。

3. 运动后不宜睡回笼觉：运动后应做些简单的整理运动，让身体逐渐平静下来，避免立刻睡觉或洗澡。

4. 系着皮带碍循环：锻炼时不宜穿皮鞋、系皮带，以免阻碍血液循环或造成运动损伤。

5. 倒着走路易跌伤：倒走虽能锻炼腰椎、颈椎等，但如果不注意细节很容易受伤。

6. 使劲拍打加重病情：老年人及有疼痛、发炎症状的人不宜随意拍打，以免加重病情。

三、晨练的好处有哪些？

晨练的好处及晨练前是否该吃早餐的探讨

经常参加晨练的人们都知道，晨练能够有效改善运动系统的功能。通过晨练，肌肉组织的贮氧能力得以提高，肌肉能量供应得到改善，肌肉纤维逐渐增粗，肌肉体积增大、力量增强、弹性提高，肌肉变得更加发达和结实。据测定，一般人的肌肉能量约占体重的40%，而经常锻炼的运动员的肌肉重量甚至可以达到体重的45-50%。

除此之外，晨练还能够改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，提高骨骼的抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能。晨练还可以提高关节和韧带的运动幅度、灵活性和准确性。

更为重要的是，晨练还可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，氧气的吸入量增加，提高了人体供氧能力。国际著名的德国医学教授赫尔曼指出，慢速长跑是保持健康的最好手段，健身跑时的供氧能力比时高出8-12倍。对于经常晨练的人来说，呼吸系统老化的速度比不晨练的人慢一倍。

对于许多人来说，晨练前是否应该吃早餐是一个令人疑惑的问题。罗小姐是一位新晋跑友，她发现晨练的人群不断壮大，但关于晨练前是否吃早餐的问题让她很纠结。不吃早餐容易低血糖，但吃完后立刻剧烈运动又担心会得阑尾炎。

对此，专家表示，早餐一定要吃，但何时吃有讲究。人在早晨空腹时，胆囊内的胆汁经过一夜的贮存，压力较大，容易诱发慢性胆囊炎。如果不吃早餐，胆囊长时间处于充盈状态，容易导致胆固醇沉积，逐渐形成结石。不吃早餐对健康不利。

睡了一夜后，身体处于相对缺水的状态。起床后应尽快喝一大杯温开水，增加血容量，降低血黏稠度，促进血液循环。早起喝完水后，应待一会儿再去运动，有助于清除消化道代谢产物，缓解便秘问题。

对于想要减肥的人来说，研究结果显示早晨空腹运动比早饭后运动多消耗脂肪近20%。如果想减肥，最好早餐前进行晨练。但对于一般健康人，运动前只需补充水分即可。

需要注意的是，对于心脏有毛病的老年人、糖尿病患者或有过低血糖史的人来说，在晨练之前可以适当补充能量，摄入富含碳水化合物的食物。如果没有足够的能量作为保障，应避免进行剧烈运动并控制练习量，避免大量消耗能量。

冬季晨练需谨记三大关键要素

在这个寒冷的冬季，你是否渴望在黎明时迎接新的挑战，以充满活力的运动开启全新的一天？记住这三点要素，让你在冬季晨练中安全且高效。

要素一：选择适合冬季的运动

冬季的寒冷气候为我们的运动带来了特殊的挑战。我们需要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如跑步、快走等。这样的运动能够消耗更多热量，尤其对于中年人来说，身体状态逐渐下滑，更应该选择适合自己的低强度运动，避免放弃健身，让冬天成为“藏病”的季节。

要素二：掌握晨练的最佳时间

清晨的4时左右，是心血管疾病多发的时间。血液粘滞性最高，流动性最差，容易形成血栓。晨练的时间不宜过早，尤其是患有糖尿病并发心血管疾病的朋友更要避免在这个时间段进行剧烈的运动。健康专家建议，冬季晨练最好在日出后进行，而一天中的最佳健身时间则在午后至傍晚之间。人体自身温度较高，体力充沛，容易进入运动状态，对健康的益处更大。

要素三：满足晨练的必要条件

冬季健身，准备活动尤为重要。身体需要逐渐从相对平静的惰性状态过渡到活跃的“清醒”状态，这个过程至少需要五分钟。空腹运动容易出现低血糖的症状，如头晕、出虚汗、胃痉挛等。运动前最好适当进食，如热粥或热牛奶等，既能补充能量，又能驱寒。

记住这三大要素，冬季晨练也能变得安全而有趣。让我们一起迎接崭新的自己，用充满活力的运动驱散冬日的寒冷吧！