防治腰痛保健运动
生活中的不良习惯可能会导致腰痛，如腰肌劳损、长时间从事特殊工作或长时间站立等。虽然腰痛并不是一种严重的疾病，但它仍然会对我们的生活产生一定的影响。那么，我们如何通过运动来缓解腰痛呢？让我们来看看防治腰痛的保健运动有哪些。
目录：
一、腰痛与睡姿
二、防治腰痛的保健运动
三、女人腰痛的15大原因
四、腰痛者的床品选择
五、新妈妈产后腰痛的误区
一、腰痛与睡姿
我们的睡眠姿势大致可以分为仰卧位、侧卧位和俯卧位。对于正常人来说，不必过于讲究是采取左侧还是右侧卧位，因为人们在睡眠中总会不断翻身。但对于腰痛患者来说，睡眠姿势的选择就尤为重要了。俯卧位可能会使腰椎前凸增大，易引发不适，因此不宜采取。仰卧位和侧卧位可以更好地支撑腰部，使全身放松。其中，右侧卧位被广泛认为是最佳选择，因为它有利于心脏压力减轻，促进血运和胃肠蠕动。
二、防治腰痛的保健运动
1. 冰山式：盘腿坐下，挺直上身。吸气并伸直双臂，从侧边上抬至头顶。然后呼气并旋转上半身，保持屏气姿势。这个动作能伸展整个脊椎，放松背部肌肉。
2. 手部抬升式：双脚合并或分开站立，双手于身体前方交叉。吸气并向上抬臂过头，保持交叉姿势，展开双臂与肩同高。这个动作能消除肩部和上背部的僵硬感。
3. 野兔式：小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直。向前弯腰提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上。保持姿势几分钟后，再慢慢还原至起始位置。这个动作能拉伸背部肌肉，为脊椎关节提供空间，减轻脊椎压力。
腰痛，这是许多男女都可能面临的问题。其成因多种多样，包括产褥期出血过多、过早劳动或劳累、受凉等，都可能引发腰痛。除此之外，还有其他多种原因。
肾虚是其中之一。女性的肾虚与男性一样，都可能造成腰痛。除了服用补肾的保健品，还可以通过饮食来调理，如摄入动物内脏、蔬菜水果等。
某些特定工作，如理发师、售货员、护工等，由于长时间站立或背负重物，容易造成腰肌劳损，引发腰痛。腰椎病变也是常见的病因，特别是随着年龄的增长，老年人的骨质容易疏松，可能引起椎体塌陷性骨折或腰椎管狭窄，进而压迫神经引发疼痛。
再来说说血瘀性腰痛，这是由腰肌劳损或扭伤导致的局部瘀血以及气血运行不畅所引起。排除器质性疾病如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎等后，此类腰痛表现为局部刺痛和针扎样痛。
长期穿高跟鞋也会引发女性腰痛。高跟鞋会影响下肢平衡，使站立和行走变得困难，降低身体的反应和协同能力，容易发生急性腰扭伤。盆腔肿瘤、腰椎间盘突出、寒湿性腰痛、骶髂关节劳损、子宫位置异常、盆腔炎、风湿性关节炎以及受凉、创伤等也是腰痛的常见原因。
对于腰痛患者来说，选床也是一门学问。很多人认为床越硬越好，但实际上并非如此。腰部是人体最容易出问题的部位之一，床的选择应该根据个人的身体状况和需要来决定。
中等硬度床铺，腰痛者的最佳选择
为了重新调整脊柱功能单位的力线分布，促进脊柱内外力学平衡的恢复和替代，达到治愈腰椎间盘突出症的目的，综合治疗是至关重要的。其中，卧硬板床体位治疗是不可或缺的一部分。很多患者在尝试这种治疗方法后发现自己的身体并不适应，甚至因长时间保持一种姿态而导致某些部位肌群紧张、疲劳甚至挛缩。这些问题不仅会引起肩、背部疼痛，全身不适，还会影响患者的精神和心理，从而影响康复。国内外均有报道显示，不当的体位治疗会影响治疗效果。
人体的正常生理结构包含四个生理弯曲，合适的床硬度能让身体得到休息。长时间睡在过硬的床上，会导致生理弯曲得不到适当的放松，腰部肌腱长时间保持紧张状态，从而导致腰痛症状。过软和过硬的床都不利于腰部健康。对于腰痛患者来说，中等硬度的床垫是最理想的选择。
研究人员对腰椎间盘突出症患者进行了对比试验，发现使用中等硬度床垫的患者腰痛症状明显减轻，起床也更容易。硬床垫虽然能有力地支撑整个身体，但其过于坚硬的特性不利于与人体脊柱的天然弧度吻合。而中等硬度的床垫能够更好地适应腰部，缓解腰痛症状。在腰部垫一个小枕头也有助于腰痛的康复。
那么，为什么合适的床垫硬度能够改善腰痛症状呢？人在仰卧位休息时，腰椎前凸悬空，只有部分部位接触床面，重力作用和腹腔器官的压迫使腰部有向下垂趋势，导致腰部肌肉、韧带、筋膜紧张。而俯卧位休息时，腰部悬于空中，重力使腰部肌肉、韧带、筋膜松弛。如果交替使用俯仰位睡眠，相当于进行轻度的腰部活动，有助于改善腰痛症状。
对于新妈妈产后腰痛的问题，也存在一些常见误区。很多新妈妈对腰痛问题不够重视，只是简单涂抹药膏，不分析疼痛原因，也不寻求医生帮助，这样很容易加重疼痛程度，导致慢性疾病。一些新妈妈腰痛发作时急忙寻找各种止痛药，不分青红皂白地贴止痛膏药，这样不仅会对自己造成伤害，还可能会对母乳喂养的宝宝造成影响。当腰部疼痛得到缓解后，新妈妈们也不要掉以轻心，一定要坚持良好的生活习惯，对引发疼痛的原因进行彻底根治，平时也要注意腰部的保健。选择合适的床垫是改善腰痛的重要一环，新妈妈们应该根据自己的情况选择中等硬度的床垫，以达到更好的康复效果。