快速锻炼腹肌

腹肌，是一种既好看又实用的肌肉，但却难练至极。针对腹肌的训练方法多种多样，无论是无器械训练还是借助器械，都需要极高的坚持与毅力。因为腹肌与其他肌肉有所不同，只有达到一种特定的临界状态，训练才会见效。很多人因此而无法坚持下去。

锻炼腹肌的秘籍大解密

说到锻炼腹肌，仰卧起坐无疑是最佳方式。每次进行100-200个，以20-30个为一组，至少完成5组，视个人情况而定。在脑后放置哑铃或铁饼等重物，可以让训练效果更佳。但请注意，强度一定要适中，过度仰卧起坐可能对腰部造成损伤。

俯卧撑也是锻炼腹肌的绝佳方式。记住，健身时不要一次性做到极限，分组进行效果更佳。每次大约做100个，至少分5组。

悬挂身体于高处，腰腹用力上抬，使双腿与上身呈90度角，也是锻炼腹肌的有效方法。在此过程中，身体不要晃动，其他部位不要用力。

如果腹部脂肪较多，还需要坚持有氧运动来消除多余脂肪，让肌肉更好地展现出来。跑步是一种非常有效的有氧运动方式。

值得注意的是，练腹肌与其他肌肉不同，需要不断的刺激和极高的坚持。每次训练需要做到筋疲力尽才能达到效果。饮食也是不可忽视的一环。在每次运动后的半小时到一小时内是蛋白质摄入的高峰期。要摄入高蛋白食品，只有减少体脂，才能显现明显的腹肌。

腹部力量的不容忽视

腰部作为人体的重心部位，腰腹力量被视为核心力量，其重要性不言而喻。腰部力量不足会影响出拳的力量。如果人体核心力量不足，跑步姿势、走姿的美观都会受到影响。更重要的是，腰腹部肌肉过于薄弱还可能导致骨盆前倾。腰腹力量至关重要。