失眠试试自我按摩

人的一生大约三分之一的时间都在睡眠中度过。对于如何拥有优质的睡眠，人们往往存在着诸多疑问。广州市中医医院针灸科的主任李丽霞为我们揭示了入睡困难、睡眠不足、频繁醒来等问题的原因，主要包括环境、个体、躯体、精神和情绪等因素。

为了帮助失眠的人们，李丽霞提供了一系列按摩法来改善睡眠。从头部按摩开始，通过中指指腹按摩印堂穴，再到耳部、腹部、颈部和足心的按摩，这些动作都有助于缓解疲劳和促进安眠。

对于中老年人来说，失眠问题更为常见。李丽霞建议，老年人需要遵循规律的睡眠时间表，保持安静舒适的睡眠环境，睡前开窗通气，选择舒适的床和右侧卧的睡姿。避免睡前兴奋、进食和过多饮水也是非常重要的。

李丽霞还特别提醒，健康的睡眠应该保证足够的睡眠时间，视个体差异而定。失眠者应该积极寻求并消除失眠的原因，适当运用睡眠诱导方法。对于的服用，她认为应在医生指导下进行，按需服药，但治疗失眠不能仅依赖药物。

那么，除了按摩和药物，我们还能做些什么来改善睡眠呢？李丽霞建议，白天进行适当的运动有助于晚上的睡眠。运动可以释放身体的压力，提高睡眠质量。保持良好的身心状态、聆听催眠音乐、饮用热饮以及食用一些如香蕉、樱桃等有助于睡眠的水果，也都是改善睡眠的有效方法。

睡眠是我们生活中不可或缺的一部分，其重要性不言而喻。通过了解失眠的原因、尝试按摩法、保持良好的身心状态、适当的运动和饮食调整，我们可以拥有更优质的睡眠。而这一切，都离不开我们对身体的关注和爱护。只有身心和谐，我们才能拥有真正的健康。