三伏天锻炼 警惕高温中暑

在炎炎夏日，锻炼身体的热潮依旧不减。在热环境下锻炼，人体的皮下毛细血管会扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，让我们的身体拥有更强的体温调节能力。正是基于这样的理念，许多专家提倡我们在“三伏天”也要坚持锻炼。

面对近日持续的高温天气，专家提醒我们，每个人的身体素质都是独特的，而气候也特殊，因此三伏天的锻炼强度应该适宜。在选择运动强度和时段时，我们需要特别留意。最佳的锻炼时间通常是在早晨和傍晚，早晨气温适宜，而傍晚则是人体运动最为适宜的时段。相反，午后两点左右往往是一天中最炎热的时候，此时应避免剧烈运动，以防中暑。

对于运动项目的选择，专家建议以慢热型、强度相对不大的项目为主，这样既可以达到发汗的目的，又可以避免过度疲劳。如果你想通过锻炼来提高自己的体能，那么选择适合你的运动项目至关重要。

为了避免运动中暑，专家给出了一些实用的建议。最好避免在10点至16点时在户外运动，因为这个时间段的阳光最为强烈，中暑的可能性是平时的数倍。不要等到口渴了才去找水喝，因为口渴已经表明身体已经缺水了。在出汗较多时，可以适当补充一些盐水，以弥补人体因出汗而失去的盐分。晚上保持充足的睡眠也是非常重要的。夏天人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠可以让白天疲惫的身体得到放松和恢复。

虽然夏天锻炼有很多需要注意的地方，但只要我们在运动前做好充分的准备和规划，选择合适的运动项目和时间段，我们就可以在炎炎夏日中享受到锻炼的乐趣，让身体更加健康。