如何让平板支撑更轻松（让枯燥的平板支撑动起来，不仅更有趣也更

如何进行平板支撑活动 让枯燥的平板支撑动起来，不仅更有趣也更有效

你是否已经厌倦了枯燥的核心训练？那枯燥的各种静态支撑，那熬人的每分每秒，俯桥撑完撑仰桥，仰桥撑完撑侧桥……纵有千般变化终究离不开都是“静态动作”这一特征。刻苦练习的跑友有没有想过，平板支撑这样的静态核心练习究竟对跑步有多大用处？好像我们的跑步都是动态性动作！今天白癜风网小编白癜风网小编就来给大家唠唠如何摆脱枯燥的平板支撑，让核心训练更有价值。

1、平板支撑与跑步专项相去甚远

平板支撑属于静态练习，与跑步这样的动态活动在动作模式上相去甚远，所以平板支撑不是跑步专门核心训练，而仅仅是一般核心训练，更简单的说只是核心的基础训练动作。平板支撑纵然可以提高核心稳定性，但其缺陷同样十分明显！以下是平板支撑四宗罪:

静态平板支撑四宗罪

2、跑步究竟怎么练核心

我们的身体核心，也就是躯干究竟是如何参与跑步的呢？在跑步时，下肢是最主要的产生动力的部位，通过臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉的交替协调收缩，完成蹬地摆腿动作；上肢通过摆臂主要发挥维持平衡及动力辅助的作用；而躯干在跑步时保持收紧稳定状态，目的是为下肢蹬地摆腿和上肢摆臂提供有力支撑。

所以，我们可以归纳为跑步时，躯干保持稳定，上下肢运动。正因为如此，结合跑步的核心训练，应当是在躯干保持稳定的情况下，上下肢做各做动力性动作，这样的核心训练才是体现跑步专项，真正有价值的核心训练。

动态平板支撑更有价值

3、动态平板支撑更结合跑步

，更佳的跑步核心练习不是平板支撑，把僵化的静态平板支撑转变为动态平板支撑，让平板支撑动起来，这样的核心训练才更有乐趣、更有难度，也更结合跑步。讲了那么多理论，还是一起来看看怎么做。

①低难度动作

适合人群初跑者、减肥人群、

腰痛人群、女性

1. 肘膝位俯桥交替抬腿

2. 肘膝位俯桥交替抬手

3. 肘膝位侧桥顶髋

4. 肘膝位跪单腿外展

5. 仰桥挺髋

6. 俯桥侧收腹

7. 手撑俯桥交替抬腿

②中等难度动作

适合人群有一定基础的跑者、

中级跑者，经常运动人群

8. 手撑俯桥侧收腹

9. 俯桥交替抬腿

10. 俯桥交替抬手

11. 手撑俯桥交替抬手

12. 侧桥顶髋

13. 单腿仰桥挺髋

14. 手撑俯桥交替提膝

③高难度动作

适合人群资深跑者、越野跑者、

铁三爱好者、健身达人

15. 手撑俯桥外展提膝

16. 手撑俯桥内收提膝

17. 侧桥单腿外展

18. 俯桥接躯干旋转

19. 手撑俯桥提膝接后摆腿

20. 单腿仰桥挺髋接提膝

21. 手撑俯桥摆臂

4、

上述练习一般可完成12-16个为1组，可做2-3组。静态平板支撑是核心训练的基础动作，想要练好跑步所需要的核心光靠静态练习是不够的。因为静态练习不够专项化，要贴合跑步需要，动力性的练习少不了。只有将平板支撑动起来才是真正好的，有价值的平板支撑。那么你还在等什么？还不快快练起来？

平板支撑玩出新花样 让平板支撑不枯燥