不穿内的瑜伽教练木鱼
生活常识 2023-09-15 18:40生活常识www.baidianfengw.cn
不穿内的瑜伽教练木鱼小编给大家分享一套床上瑜伽序列，睡前练习，可以消除一天的疲劳，帮助身体放松，让你更好的入眠。
1、简易坐
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简易坐姿，双手放膝盖上方
坐骨坐实，背部立直
肩膀放松，手臂自然垂放
双膝向下沉降，腹部微收
专注呼吸，冥想5分钟
2、英雄前屈
跪立，大脚趾贴靠脚跟分开
膝盖分开比侧腰宽
手臂向前伸直，脊柱延展
额头贴地，臀部坐向脚跟
停留12-15个呼吸
3、融心式
四脚跪姿，双膝分开与髋同宽
吸气延展脊柱，手臂向前伸展
呼吸，身体向下胸腔贴地
保持脊柱延展，胸腔展开
停留12-15个呼吸
4、跪姿脊柱扭转
四脚跪姿，脚背贴地
右手臂从身体下方穿过
右肩在身体中线贴地
侧脸贴地，左手臂向前延展
停留12-15个呼吸，换反侧
5、针眼式
仰卧屈双膝，脚跟靠近臀部
左腿屈膝，右脚放在左大腿前侧
双手环抱左腿后侧，腰背贴实垫面
停留12-15个呼吸，换反侧
6、仰卧脊柱扭转
仰卧屈双膝，双脚并拢
呼气，身体向左侧扭转
左腿贴地，转头看向右侧
停留12-15个呼吸，换反侧
7、仰卧束脚式
仰卧准备，双手放腹部
屈双膝，脚掌相对
胸腔放松，双膝自重向下
停留12-15个呼吸
8、倒箭式
侧对墙坐立，双手放身体后侧
微屈双膝，身体向后仰卧
臀部双腿靠墙，伸直双腿
双脚并拢或分开都可以
停留5-10分钟
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