不穿瑜伽服的瑜伽教练
生活常识 2023-09-15 18:40生活常识www.baidianfengw.cn
对于女生来说，小肚子简直太讨厌了。尤其到了夏天，肉肉多了连露脐装都不敢穿
没关系，今天给大家推荐8个瑜伽体式，专门针对腹部赘肉，每天练习，和小肚腩说拜拜~
1、交叉平衡-虎式
. 四角跪姿，大腿手臂与地面垂直
. 吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度
. 呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖
. 动态练习8次，换反侧练习
2、斜板-单腿四柱
. 斜板支撑，手在肩正下方，核心收紧
. 呼气，屈肘夹向躯干，进入四柱式
. 吸气，抬右腿向上，不要翻髋
. 呼气落腿，吸气时手推地，回到斜板
. 配合呼吸，左右交替练习5-8组
3、单腿斜板变体
. 斜板支撑，屈右膝找右手肘，还原斜板
. 再屈右膝找左手肘，还原斜板
. 换左腿，同样步骤重复练习
. 左右交替，动态练习8组
4、半仰卧剪刀腿
. 仰卧在垫子上，双腿伸直
. 腹部用力，抬右腿和躯干向上
. 双手在右大腿后相触，呼气时加深幅度
5、半船-船式
. 手杖式坐立，屈双膝靠近臀部
. 抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前
. 呼气时落双腿双手，不着地
. 注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子
. 半船-船式动态练习8组
6、侧板式
. 从斜板式进入，转身向左
. 右手撑地指尖朝前，左手上举
. 髋向上抬，胸腔肚脐朝向正前方
. 转头看向右手，保持身体稳定
. 保持5-8个呼吸，换反侧练习
7、战士三式
. 山式站立，吸气手臂上举
. 从髋部为折点前屈，并上抬左腿
. 右大腿根向后推，左脚跟向远蹬
. 手臂、脊柱与左腿在同一直线
. 眼睛看向指尖方向，保持稳定
8、扭转幻椅式
. 山式站立，双脚分开与髋同宽
. 屈髋屈膝，臀部向下坐低
. 双手胸前合十，身体向左扭转
. 右大臂外侧抵住左大腿，加深扭转
. 保持5-8个呼吸，换反侧练习
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