5招解决自然产后阴道松弛问题

很多女人生完小孩就感觉阴道松弛，影响夫妻性生活，如果遇到自然产后阴道松弛影响性生活怎么办？总结5招解决自然产后阴道松弛问题的办法。

之前Q妈还在教瑜珈的时候，就有不少妈咪学员有这方面的问题，我就请他们回家练习几个简单的瑜珈动作。没想到，问题真的改善了耶~很多夫妻在迎接新生命到来的同时，却也遇到了性生活上面的一些小挫折。

妈妈们在生产过程中因为要，使力分娩出宝宝导致，骨盆腔跟会阴周围的肌肉受伤松弛，所以建议自然产后的2-3周就可以开始以下的训练运动啰。

<招数一>缩肛、紧实会阴运动

【练习时间】:早上起床或晚上睡前

【练习时间】:5~10分钟

【练习方法】:选个让你感觉放松的地方，双眼闭起，先做三次吸+吐的唿吸练习后，想像如同忍大、小便那样的感觉缩紧肛门与会阴，停留3个吸+吐后放松。刚开始可以反覆练习30~40次，等动作熟悉后可增加到80~100次。

【功效】:此动作锻练到的是，骨盆腔跟会阴周围的肌肉紧实练习，其实简单说就像复健一样，长时间做下来可以有效改善会阴松弛的问题唷!

<招数二>”断尿”练习

【练习时间】:每次排尿时

【练习方法】:在您排尿到一半的时候忍住不排尿，让尿液完全中断数秒后，再放松排空。如果会阴肌肉松弛较严重者可能无法完全中断尿意，但是没有关系只要多练习，就可以达到完全中断的目的啰!

【功效】:此动作跟<招数一>同理，经过一段时间的练习后便能提高，阴道周围肌肉的张力跟肌肉的弹性，自然地阴道也会慢慢变窄。

以上两种方法皆可同时期进行。当然还是要依照每个妈妈，产后的恢复能力做调整，如有任何不舒服请随时停止。偷偷告诉大家哟~其实就算没生过小孩的人也可以做这些运动喔，可以大大增进男女朋友或夫妻间的感情呢，老实说，效果真的很明显~