总是疲劳或是疾病在作怪？掌握四点就能解决疲劳！

在这个快节奏的时代，每个人都在为学业、事业、养老和养家而奔波，承受着巨大的压力。特别是白领们，每天的工作时间超过十小时，加上饮食不规律、睡眠不足、复杂的人际关系等因素，身体常常处于疲劳状态。虽然适当的休息可以缓解疲劳，但持续的身体疲劳可能是疾病的症状。

那么，持续疲劳可能是哪些疾病呢？

可能是糖尿病。许多糖尿病患者在初期都会感到疲劳和乏力，但如果忽视这一症状，不及时控制血糖，就可能诱发慢性并发症。特别是那些有糖尿病家族史、高脂血症、高血压、过度肥胖等高危人群，更应该警惕糖尿病的风险。

心血管疾病也可能导致持续疲劳。例如，心力衰竭、急性心梗、动脉粥样硬化等疾病都容易引起疲劳、头痛、头晕、胸闷、心悸等症状。长期感到疲劳，如果心脏检查没有发现明显问题，那么需要进行进一步的诊断，找出病因。

持续疲劳还可能是癌症或自身免疫性疾病的表现。如果每天睡眠充足，但仍长期感到疲劳，可能是贫血、癌症、系统性红斑狼疮或甲状腺疾病等免疫性疾病的表现。

那么，如何缓解疲劳呢？

多锻炼身体。长时间坐着或躺着会感到全身疲劳，因此每天至少进行20到30分钟的锻炼，每周坚持3到4次，可以有效地消除疲劳感。适度的运动可以提高基础代谢率，增强抵抗力和免疫力。

保持规律的工作和饮食。每天至少睡7到8小时，早睡早起，避免过度疲劳。中午抽出半小时午休，但不宜过长。注意饮食的多样性，多吃含铁食品，如牛肉、坚果和绿叶蔬菜等，以补充身体所需的铁元素。合理补充水分，少量多次饮水，避免等到口渴再喝水。

保持心情愉快也是缓解疲劳的关键。保持积极乐观的心态，培养广泛的兴趣爱好，如唱歌、跳舞、钓鱼、养花草、画画、练书法等，都可以有效缓解疲劳感。

温馨提示：普通人也会有生理疲劳，特别是中青年人，由于压力过大、长期睡眠不足、错误的减肥方法、剧烈运动等因素，都可能导致疲劳。但适当的休息可以缓解轻度疲劳，重度疲劳则可能引发心理和社会适应能力障碍。首先要找出造成疲劳的原因，积极治疗原发疾病。让我们关注自己的身体健康，保持良好的生活习惯和心态，以充沛的精力面对生活的挑战。