一件小事对肝脏大有裨益
肝脏作为人体的重要器官之一，负责执行排毒、储存肝糖和分泌性蛋白质等重要功能。肝脏疾病，尤其是肝癌，却是高发的危险疾病之一，往往因被忽视而错过最佳治疗时机。本文将为您揭示肝脏求救的五大信号，并分享如何通过日常小事保护肝脏健康。
目录：
一、肝脏求救的五大信号
二、肝脏需要的七大营养
三、一件小事对肝脏大有裨益
四、肝脏在人体的部位
五、如何保护肝脏
一、肝脏求救的五大信号
1. 容易喝醉：肝脏功能下降时，无法完全分解酒精代谢物乙醛，导致酒量下降。
2. 粉刺增多：肝脏功能降低，皮脂分泌增多，破坏荷尔蒙平衡，导致粉刺丛生。
3. 伤口容易化脓感染：肝脏受损会影响皮肤再生和解毒功能，导致伤口容易感染。
4. 鼻头发红：肝脏功能降低可能导致鼻头毛细血管扩张，形成“红鼻子”。
5. 脸色发黑：肝细胞受损时，铁流入血管，导致脸色发黑，尤其是男性和闭经后的女性。
二、肝脏需要的七大营养
1. 脂肪：脂肪是肝脏必不可缺的营养，但过多脂肪摄入对肝脏不利。应选择瘦肉、低脂牛奶等低脂食物。
2. 蛋白质：蛋白质能修复肝细胞，促进肝细胞再生。鸡蛋、豆腐、牛奶等富含蛋白质的食物是肝脏的“维修工”。
3. 糖类：大部分人都不知道，糖是保护肝脏的重要物质。它能提供能量，防止摄入的毒素损害肝细胞。
4. 维生素A：维生素A能保护肝脏，阻止癌细胞增生。每天食用一根胡萝卜或适量鸡肝等可满足需求。
5. B族维生素：B族维生素能加速物质代谢，修复肝功能，预防脂肪肝。爱喝酒的人尤其需要补充。
保持肝脏的健康，需要每天滋养和补充一些关键的营养元素。其中，B族维生素和E是肝脏健康的两大守护神。它们对肝脏的养护作用已经得到了科学验证。
让我们关注B族维生素。这是一种水溶性维生素，意味着它们能在体内短暂停留后迅速代谢。我们需要每天摄取足够的B族维生素来满足肝脏的需求。食物如猪肉、黄豆、大米和香菇等富含这些维生素，但完全依赖食物摄取可能并不足够，适量补充补充剂也是明智之举。对于肝病患者，每日摄入量应在10至30毫克之间，最高不超过此上限。
接下来是维生素E，它被赞誉为护肝的新武器。研究指出，维生素E具有阻止肝组织老化的作用。对于非酒精性脂肪肝患者来说，维生素E可能成为治疗的新选择。坚果、麦芽、大豆、植物油和绿叶蔬菜都是维生素E的丰富来源。健康人每天需要大约12毫克的维E，而肝病患者则需要至少100毫克来满足肝脏的需求。
除了营养素的摄取，肝脏也喜欢绿色。绿色食物如西兰花、菠菜和青苹果等，能够促进肝气代谢，舒缓肝郁，有益肝脏健康。绿色环境如户外草坪、湖泊等自然景观，甚至家中摆放绿色植物或穿着淡绿色衣物，都有助于养肝。
日常生活中的小事也能对肝脏大有裨益。比如闭目养神，这是一种简单有效的调养精神的方法。在合适的时候休息，为肝脏解压，对肝脏健康至关重要。饭后闭目，能增加肝脏的血流，为肝脏提供更多的养分和氧。在学习、工作间隙或安静处闭目独坐，排除干扰，放松思想，让大脑处于静止状态，这也是一种很好的养肝方式。
了解肝脏在人体中的位置和结构也是非常重要的。肝脏主要位于右季肋区和腹上区，大部分被肋弓覆盖。正常肝呈红褐色，质地柔软。了解肝脏的位置和结构有助于我们更好地关注和保护它。通过摄取关键营养素、调整饮食、保持良好的生活习惯和了解肝脏的生理结构，我们可以维护肝脏的健康和功能。肝脏位于身体的核心位置，它的右叶上方与右胸膜和右肺底紧密相连，左叶上方则与心脏相邻，小部分与腹前壁接触。肝右叶前部与结肠为邻，后部则靠近右肾上腺和右肾；而肝左叶下方与胃紧密相连。
保护肝脏的健康至关重要，以下是一些建议：
一、保持正常体重是关键。体重过重不仅会增加肝脏负担，还可能引发脂肪肝等疾病。理想减重方式是通过均衡饮食和规律运动来实现。黄以信医师指出，如果不是乙肝或丙肝带原者，一般人肝指数轻度升高很可能是由于脂肪肝引起的。
二、远离血液污染器具。避免不必要的输血、打针、穿耳洞、纹身等，同时避免与他人共享牙刷、刮胡刀等可能受血液污染的器具。乙肝和丙肝主要通过血液和体液传播，因此与带原者同桌吃饭并不会被传染。
三、均衡饮食是保护肝脏的重要措施。不吃单一食物，避免不均衡饮食增加肝脏负担。肝脏负责将食物转化为能量来源，因此均衡的饮食组合应包括碳水化合物、蛋白质和多元不饱和脂肪。推荐的比例为碳水化合物占60～70%，蛋白质占20～30%，多元不饱和脂肪占10～20%。
四、注意饮食卫生也是保护肝脏的重要一环。避免饮用生水和生吃海鲜，以免感染肝炎病毒。到肝炎高发地区旅游时，建议提前注射肝炎疫苗。
五、戒酒是保护肝脏的重要措施之一。饮酒会增加脂肪肝和酒精性肝病的风险，有肝病的人应该完全戒酒。抽烟也与肝癌的发生有关，因此也是必要的。
六、不乱吃药也是保护肝脏的重要措施。所有药物都必须经过肝脏解毒。除了医生处方药外，避免自行服用其他药物，以免产生药物交互作用影响肝脏代谢药物能力。有肝病的人在就医时应告知医师正在服用的所有药物，以便医师做出更准确的诊断。注意睡眠时间和质量也是保护肝脏的重要方面。成年人正常的睡眠时间应为8小时左右，并保证在深夜1点至3点进入深睡眠状态以养肝血最佳时机。尽量避免熬夜并摄取充足营养来减少熬夜对身体的伤害。通过这些努力可以更好地保护我们的肝脏健康并享受高品质的生活体验。