孕妈妈吃粗粮需注意的一些讲究

营养专家强调，粗粮是维生素B的宝库，相比其他食物，其维生素B的损失较少。对于孕妈妈们来说，食用粗粮可以有效缓解便秘的困扰。粗粮富含丰富的纤维素，过多摄入可能影响身体对微量元素的吸收。那么，在享受粗粮的需要注意哪些事项呢？接下来，跟随小编一起了解吧。

目录：

这些食物吃了很伤胎 怀孕期间可以吃三文鱼吗 孕期妈妈要常吃的水果清单 孕妈妈的夜宵吃对了吗 孕妈妈吃粗粮需注意的一些讲究

1. 这些食物吃了很伤胎

有些食物对于准妈妈来说是不利的。例如薏仁，虽然是不少女性的瘦身佳品，但孕妇食用会刺激子宫平滑肌兴奋，增加流产风险。菠菜含有大量草酸，影响钙锌元素的吸收，对胎儿生长不利。山楂虽然口感酸甜，但也会促使子宫兴奋，增加流产风险。孕妇在选择食物时需谨慎。

2. 怀孕期间可以吃三文鱼吗？

三文鱼的营养价值极高。它富含不饱和脂肪酸，能降低血脂和胆固醇，预防心血管疾病。三文鱼还是脑部、视网膜及神经系统所需的Ω-3脂肪酸的丰富来源。它能有效预防糖尿病等慢性疾病的发生，享有“水中珍品”的美誉。怀孕期间适量食用三文鱼对母婴健康都有好处。

3. 孕期妈妈要常吃的水果清单

苹果是孕期妈妈的理想选择。它富含维生素、矿物质、苹果酸等营养成分，能调节肠胃功能，改善便秘。苹果还具有美容效果，有助于改善孕期贫血、气色不佳等问题。樱桃的铁离子含量丰富，还含有胡萝卜素、维生素等营养成分，能补血并调理肠胃功能。孕期多吃樱桃对胎儿有益。

4. 孕妈妈的夜宵吃对了吗？

夜宵对孕妈妈来说是很重要的。要选择小份量的食物，不超过全天进食份额的1/5。品种可以多样，粥是很好的选择。避免高油脂、高热量的食物，如油炸物、烧烤等，以免增加肠胃负荷。吃夜宵与睡眠时间要间隔一定时间，最好在睡前2小时吃完。避免用甜品作为夜宵，空腹吃甜品会引发胃部不适。避免摄入过多水分和糖分含量高的水果以及利尿的食物，以免影响睡眠。

5. 孕妈妈吃粗粮需注意的一些讲究

营养专家指出，粗粮是维生素B的丰富来源，孕妈妈食用粗粮可以缓解便秘。粗粮富含纤维素，过多摄入可能影响微量元素吸收。例如，燕麦片与补铁剂、补钙剂同时食用会影响铁、钙的吸收。摄入大量纤维素还会影响脂肪、胆固醇的吸收。在享受粗粮的需要注意合理搭配和适量摄入。孕妈妈们在孕期适量摄入粗粮，对母婴健康有着诸多益处。在补充粗粮的也需要注意与某些食物的搭配问题。粗粮中的某些成分可能会与奶制品、铁剂或钙剂产生相互作用，建议在摄入这些食物时保持适当的间隔。为了确保营养的均衡吸收，建议在餐后大约40分钟左右再服用铁剂或钙剂。这样，既能确保粗粮的营养成分被充分吸收，又能避免与其他食物或药物产生不良反应。比如，在享受了一碗美味的燕麦片之后，不妨稍作等待，让身体充分吸收燕麦的营养，然后再适时补充铁或钙，为母婴健康加倍护航。