肩周炎怎样自我按摩

肩周炎是一种常见的慢性骨科疾病，它对患者的生活质量和身体健康造成一定的影响。为了有效缓解肩周炎带来的疼痛，除了医学治疗外，日常生活中的自我按摩保健也是一种重要的辅助手段。接下来，我们将详细介绍肩周炎的自我按摩方法。

当你面临肩周炎的困扰时，自我按摩是一个简单实用的方法，可以帮助你缓解疼痛、舒缓肌肉紧张。用健侧的手的拇指或手掌，自上而下地轻轻按揉患侧肩关节的前部及外侧。这个过程需要持续1至2分钟，在感觉到局部疼痛的地方，可以用拇指稍微用力点按片刻。

接着，用健侧手的第2至4指的指腹，按揉肩关节后部的各个部位。这一步骤同样需要持续1至2分钟。在按揉的过程中，你可能会发现有一些局部痛点，同样可以用手指点按片刻。

然后，用健侧手的拇指和其他手指联合动作，揉捏患侧上肢的上臂肌肉，从下至上揉捏至肩部，也是持续1至2分钟。这样的动作可以帮助改善肌肉的紧张状态，促进血液循环。

在进行自我按摩时，你还可以结合患肩的外展等功能位置进行。也就是说，一边按摩，一边进行肩关节各方向的活动，这样可以帮助改善肩关节的活动度，缓解僵硬感。

可以用手掌自上而下地掌揉1至2分钟。对于肩后部难以按摩到的部位，可以使用拍打法来进行辅助治疗。

自我按摩可以每天进行一次，坚持1至2个月，你会发现疼痛得到了明显的缓解。除了自我按摩，还需要注意日常的保健和护理，避免过度使用肩膀，注意保持正确的姿势等。这样，你可以将肩周炎的危害控制到最低，提高生活质量。

肩周炎的自我按摩是一种简单易行、有效的辅助治疗方法。通过坚持自我按摩和日常的保健护理，你可以更好地管理肩周炎症状，减轻疼痛，提高生活质量。