炎炎夏日运动需要注意

夏季运动小贴士让你运动更畅快

夏季来临，许多人都跃跃欲试，想要在炎炎夏日里挥洒汗水，享受运动的乐趣。在酷暑中进行运动，也有一些需要注意的事项。如果你想在夏季尽情运动，不妨看看下面的建议，让你的运动之旅更加畅快！

穿着浅色棉质服装是夏季运动的首选。浅色调能够减少热量吸收，让你在运动中感到更加凉爽。棉质衣物透气、吸汗，让你在运动过程中保持舒适。选择稍宽松一些的衣物，有助于散热，让你的运动体验更加愉悦。

尽量避免阳光直射。夏季每天11时至16时，红外线照射最强，过强的紫外线容易造成皮肤和眼睛损伤。长时间照射红外线还可能使颅内温度升高，脑膜出现炎症，引发日射病。夏季运动时应选择阳光相对较弱的时间段，如清晨或傍晚，并涂抹防晒霜、佩戴宽檐帽等防护措施。

要控制运动强度。夏季人体能量消耗较大，运动时更要控制好强度，以免过度疲劳。一旦出现不适，应立即到阴凉通风处休息，喝些凉的盐开水，呼吸新鲜空气。条件允许的话，可以在头额部或腋下等部位进行冷敷，以缓解不适。

适量补充水分和盐分。夏季运动出汗较多，盐分丧失量较大，容易导致细胞渗透压降低，钠代谢失调。运动过程中要及时补充水分和盐分，可以携带含有电解质的运动饮料，以满足身体需求。

夏季运动虽然畅快淋漓，但也要注意保护身体。遵循上述建议，选择合适的运动装备、合理安排运动时间、控制运动强度并适量补充水分和盐分，让你在夏季运动中享受健康与快乐！