4个助眠小窍门 改善失眠让你睡得好

细节一：窗户留个小缝

寒冬时节，人们为了温暖舒适的睡眠环境往往会紧闭门窗。这种温暖背后却隐藏着潜在的危险。在门窗紧闭三小时后，室内的二氧化碳含量会急剧上升，超过安全标准三倍以上。这不仅影响空气质量，还可能对健康产生不利影响。

专家建议，为了保持室内空气的新鲜和流通，我们在晚上睡觉时可以将窗户稍微打开一条小缝。这样可以让新鲜空气不断流入室内，及时排出有害气体。在开窗时需要注意避免直接吹当头风。如果床铺靠近窗户，最好背对着窗户入睡，以确保舒适且避免感冒。

细节二：穿着薄衣入睡

冬季很多人误以为穿得越厚越能保暖，因此喜欢穿着厚实的衣服入睡。事实上恰恰相反，穿得越厚反而会让你感觉更冷。厚实的衣物相比薄衣，其柔软度较低，对皮肤的压迫和摩擦也会相对增加。

当人处于睡眠状态时，厚重的衣服裹在身上，往往会阻碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使皮肤无法充分获得热量。厚衣服的透气性较差，会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发，从而影响睡眠质量。

在冬季睡眠时，最好选择轻薄、柔软、透气的睡衣，以便让皮肤得到充分的呼吸和保暖。由于睡觉时穿着适中，起床后加减衣服也更加方便，避免因温差过大而导致的不适。这样，我们不仅能享受到更舒适的睡眠体验，还能保持身体的健康状态。