坚持运动12周可提高免疫力

专家指出，当人们想要通过运动来提升免疫力时，选择中等强度的活动更为适宜，比如健步走、跳绳等。过于激烈的运动或持续时间超过一小时的运动，反而可能促使身体产生某些荷尔蒙，这些荷尔蒙会抑制免疫系统的功能。

运动并非一时的“临阵磨枪”，无法立即产生显著效果。要想真正增强抵抗力，必须持续进行12周以上的运动，才能观察到免疫细胞数量的增加。这一过程中，每天约30至45分钟的运动，每周持续五天，将是最理想的节奏。心跳加速，即可达到最佳运动状态。

那么，运动是如何增强身体免疫力的呢？运动时，中性粒细胞会急剧升高，这些细胞中的干扰素会增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力。这些细胞具有吞噬病毒的能力，从而帮助我们抵御疾病。更值得一提的是，运动时干扰素的分泌量会比平时增加一倍。

这并不意味着我们可以随意挥霍运动带来的抵抗力。运动停止后，免疫细胞数量便会下降。而且，一般短时间运动后，如一个小时内，中性粒细胞就会恢复正常。要想真正提高身体免疫力，必须坚持持续运动。每个人的身体状况不同，一般需要12周后才能感受到身体抵抗力的显著提升。孙教授特别提醒，运动并非一蹴而就，也不是一次性的努力就能长期保持效果。12周后的坚持运动仍是必不可少的。

让我们一起投入到中等强度的运动中，持之以恒地锻炼身体，提高身体免疫力吧！这样，我们才能更好地抵御疾病的侵袭，享受健康的生活。