秋冬运动小心运动伤害

秋冬季节的健康守护：心脏、肌肉与感冒的预防

随着秋风渐起，我们迎来了一个充满金黄的季节，但同时也伴随着健康上的挑战。秋冬之交，正是我们需要注意心脏损伤、肌肉拉伤以及伤风感冒等问题的时候。

心脏健康的警钟

秋冬季节是心脏疾病的高发期。数据显示，冬季心脏病的发作几率比夏季高出50%。在这个时节，突然进行大量运动会给心脏带来额外的压力，导致供血能力下降，机体缺氧，从而增加发病风险。建议运动爱好者们在进行高强度锻炼前，先进行低强度的有氧练习，让身体逐渐适应，过渡至力量训练。剧烈运动后，不妨通过慢走等方式帮助血压恢复稳定。

警惕肌肉拉伤

秋冬季运动时，寒冷的天气使得人体肌肉收缩拉伸性能下降。如果身体未做好准备，突然承受超负荷刺激，肌肉和韧带拉伤、撕裂的风险就会大大增加。一旦遭遇肌肉拉伤，局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等症状可能接踵而至，严重者甚至会出现皮下出血。此季的热身练习时间需要适当延长至15至20分钟，充分唤醒身体每一个部位。

伤风感冒不可忽视

秋冬季节锻炼时，无论选择在健身房还是户外，都要警惕感冒的侵袭。由于温差变化较大，锻炼时容易出汗。减少衣物时，切记不可一次脱得太多。应该等到身体充分发热后，再逐渐减少衣物。出汗后，一定要注意保暖，避免长时间穿着湿衣服，以免身体受凉。

在这金秋时节，让我们更加关注自己的身体健康，合理安排运动，保护好我们的心脏、肌肉，并预防感冒。只有健康的身体，才能享受这个季节带来的美好与快乐。希望大家能更加注意自己的运动健康，迎接美好的秋冬季节。