女人经期饮食宜吃哪些食物

经期是女性特殊的生理阶段，对于饮食的选择显得尤为重要。那么，女人在经期应该吃哪些食物呢？接下来，让我们一起一下。

宜选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物。如大枣、面条、薏苡仁粥等。这些食物既营养丰富，又易于消化吸收，有助于缓解经期的不适感。为了保持营养平衡，还应多食用新鲜的蔬菜和水果。新鲜的食物不仅味道鲜美，更易于吸收，且营养的破坏也较少。

经期宜多吃香蕉。香蕉中富含维生素B6，这种维生素有安定神经的作用，可以有效稳定女性在经期的不安情绪，并有助于改善睡眠、减轻腹痛。

经期间还应多吃鱼类。研究发现，富含ω-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等，可以帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用，有助于调节经期的心情。

经期失血较多，补血也是重要的。宜补充利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。这些食品有助于补血养血，缓解经期的不适感。

经期还应该多吃含铁丰富的食物。铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。在经期，由于铁的丢失较多，因此进补含铁丰富的食物非常重要。如鱼类、瘦肉、动物肝脏等动物类食品富含丰富的铁质，而且容易被人体吸收利用。

女人经期饮食宜选择营养丰富、易消化、有助于补血的食物。保持心情愉悦，注意营养平衡，让身体在特殊时期得到充分的呵护。